Wednesday, February 21, 2024

60歲以後,什麼樣的生活最快樂 (轉載)

人生一世,草木一秋,我們這個歲數了還有什麼不明白的,好好想想,細細品味,認真總結,有個規劃,會覺得健康生活在你身邊如影隨行。

60歲以後,健康不僅僅關係到生活的幸福快樂,更關係到晚年的尊嚴。平時儘量閒事少管,多花點時間鍛鍊身體;平時閒氣少生,多開口笑有助延年益壽。

60歲以後,能繼續和老伴同甘共苦,能做到年輕時發過的誓「執子之手,白頭偕老」,共同度過人生最後的時光,和睦相處,可謂幸福快樂。

60歲以後,管好自己的養老錢。平時量入付出,該省的地方要省,該花的時候要花,還要警惕各種詐騙,以免血本無歸。

60歲以後,我們為社會、為子女做貢獻是無條件的,這是我們一代人的義務和責任。既然奉獻了,就不要計較能收穫多少。幻想回報會等於付出,只會給自己徒增煩勞,不如灑脫一點。

60歲以後,不能把「幸福晚年」寄托在兒女身上,而是要根據自身的條件和社會的現實,以自己的能力來安排自己的晚年生活。

60歲以後,子女有自己的工作和生活,要與他們保持一定的距離。最重要的,是多關注自己的生活質量和身體健康!

60歲以後, 過多的善良等於軟弱!如果太感情化和人性化了,受傷害的只能是你自己。也不能軟弱和放棄,要學會運用法律武器保障自己的權益。

60歲以後,多一事不如少一事,要一點一點的捨棄。要輕鬆自在很簡單,打理好「自己的事」,不要去管「別人的事」,別操心「老天爺的事」。

60歲以後, 執意去做超越自身能力的事,不但會誤了事情,還會惹麻煩,甚至釀成事故。

60歲以後,什麼事都應該以「好玩的心態」來對待,不沉迷、不傷情、不傷身,開心才是這階段最重要的事啊!

60歲以後,我們暫不論他人的「好心」是真是假。人總是不同的,你自己的喜好、快樂,只有自己才真正了解;什麼真的適合,也只有自己試了才知道。所以,自己做主,經營好自己豐富多彩、舒心安逸的退休生活吧!


60歲要快樂, 3方法遠離孤僻性格 (轉載)

日新月異的醫療延長人的壽命,也重新改寫年紀的定義。研究數據顯示,現在60歲的人,體能和健康並不盡然一定衰老。不過有專家指出,60歲的人容易自以為老,不自覺步入自我封閉的生活方式,無形中衍生出他人口中「難相處」的孤僻傾向。

60歲,不代表你就是老、可以耍任性。過了60歲,身體發展進入新的階段,健康狀況也面臨變化,但不見得連性格都跟著變得難捉摸、不好相處。人生「60」才開始計劃與實踐老後生活「要通往老年,60歲其實是最佳的準備起點,到7080歲還能保持好性格,以及穩定的健康狀況。」

人過60歲,有意識的自我調整相當重要. 孤僻的長者會拒人於千里之外,通常也不會是個快樂正向的人。3個對策,在進入60歲之後,讓身心靈保持平衡的狀態。

  • 維持適合的體重和體態:減少日後身體的不適感與疾病。
  • 積極學習新事物:讓心靈維持開放與彈性。
  • 保持固定的工作時間:除了有薪職務之外,包括志工活動、社區服務,以及經營興趣。

 孤僻,並非年紀增長的必然結果,如果無形中已經帶來困擾,沃斯柏格歸納出以下的習慣指標,提供改變的解方。

1. 避免經常性抱怨健康問題

與親友討論身體問題,有時會得到溫情的回饋和有用的訊息。但如果太頻繁訴苦,非但無法解決,也對別人造成心理負擔。身體老化在所難免,在定期接受醫療追蹤的情況下,保持正面的態度,比抱怨有用。

 2. 保持社交、增加戶外活動

不至於要到交遊廣闊的程度,但和親朋好友保持聯繫和聚會,或是透過網路結交有共同興趣的朋友。定期到戶外活動,可以增加生活樂趣,減少負面情緒的累積。

 3. 培養並經營嗜好、學習新事物

學習有益腦部發展,減少認知功能退化的風險。除了園藝、手作藝術、外國語、樂器、和運動等,現在許多熟齡大人還擅長使用電腦手機等3C設備,除了用通訊軟體,也能透過網路部落格,分享時尚穿搭、交流生活心得與心情。

人到中老年請做到這9句話!學會善待自己、讓快樂成習慣 (轉載)

相信很多中老年人都說過這樣一句話:老了,就可以享清福了。是啊,老了,不再肩挑養家糊口的擔子,沒了爾虞我詐的競爭,就別讓自己活得太累了!

1. 人到老年,不要活得太累

不要活得太累,不要忙得太疲憊;想吃了不要嫌貴,想穿了不要說浪費;心煩了找朋友聚會,瞌睡了倒頭就睡;心態平和永遠最美,天天快樂才對。

2. 人到老年,平和淡然最可貴

水,越淡越清澈;人,越淡越快樂。所以,老年生活中最可貴的就是能夠擁有一份平和,一份寧靜。只有心平氣和地對待自己的有無,珍惜上天的賜予,我們的內心才能裝下滿滿的幸福。

3. 人到老年,活的就是好心態

高官不如高薪,高薪不如高壽,高壽不如高興。人活的本就是一種心態,心態好,一切都好。人到老年,不要活在別人的嘴裡,也不要活在別人的眼裡,最好是活在自己簡單又快樂的世界裡!

4. 人到老年,學會善待自己

莫怨光陰催人老,平和心態走大道,善待自身莫煩惱。人到了老年,更要懂得在浮躁與焦慮中回歸平靜,放鬆身心,不去管太多,計較太多。記得給自己鬆鬆綁,擺脫疲勞,別讓自己活得太累。

5. 人到老年,懂得取捨才好

人生一世,糊塗難得,難得糊塗。活得太清楚,才是最大的不明白。聰明的老人,有生活智慧的老人,都懂得取捨,知道什麼年齡該計較什麼,不該計較什麼,有取有捨,收放自如。所以老了,就要捨得吃喝玩樂,捨得對自己好!

6. 人到老年,少一些包袱

人的一生,有很多個包袱,比如官銜、等級。年輕的時候,這些東西或許還有點用,但到了老年,就是多餘的負擔了。那些外在的虛名其實是一種負擔。老了,就不要再太過看重這些虛無的名利,而更應該注重內心的享受。

7. 人到老年,用心去看世界

人生如夢,歲月無情。驀然回首,才發現人活著是一種心情。窮也好,富也罷,得也好,失也罷,一切都是過眼雲煙。要經常問自己,你有什麼而不是沒有什麼。常念感恩,生活自會對你有回報。

8. 人到老年,領悟生活的真諦

快樂是不分貧富的,人最大的本事是能從苦日子中過出甜來。這就需要學會自己找樂子,不盲目攀比,不苟求完美。懂得幽默,才能讓生活更精彩。

9. 人到老年,讓快樂成為習慣

到了老年,不應該總想著自己已經老態龍鍾,每天唉聲嘆氣。而是努力過好生命中的每一天,將煩惱踢到門外,讓快樂成為一種習慣。
人越到老年,不要活的太累,要懂得取捨,能善待自己。

 

年紀越大卻越不快樂,到底該如何化解中年危機? (轉載)

擺脫中年焦慮 8招應變中年危機

不少研究指出,如果度過了中年危機,憂慮情況會慢慢下降、幸福感逐漸上升,而且會持續增加,那麼到底該如何告別中年危機呢?不妨嘗試以下8招,應變中年危機的到來,讓你把複雜頭痛的生活化為簡單快樂。

1.運動、投資健康

運動是最好宣洩的出口,也是為自己的健康加值,如果工作上或生活上遇到煩悶的事情,可以透過運動健身來紓壓💪,包含:重訓跑步游泳瑜珈等,而且年紀越大、代謝越差,有維持運動習慣,可以改善你的身材、體態,也有助於抗老化,越活越年輕!

2.多笑

有聽過笑是會傳染的嗎?當你和好朋友在一起聊天,聊到好玩的事情,朋友笑了,你也會不自覺跟著一起笑,而且越聊越起勁,笑的頻率也就越高,心情也會隨之變好,所以要多笑,人生苦短,多多把握快樂的日子吧😉😉

3.沉思

假如心情沮喪、生氣、憂慮,可以試試看冥想沉思,讓自己冷靜一會兒,安定自己的情緒,冷靜下來才能好好解決問題。

4.學習新事物

活到老、學到老,保持一顆好奇心、學習新事物,任何過去想學的、想做的,包括:出國遊學、學新技能等,從現在開始規劃去完成它,避免以後後悔。

5.自我進修

除了學習新事物、增加自己的視野,也可以自我進修,學鋼琴🎹、畫畫🎨、花藝💐等創作,讓生活更豐富、有趣,並且從中獲得成就感👍

6.保持感恩、樂觀

不要看自己失去的,而是要看自己擁有的,好好珍惜身邊的人,可以每天寫下感謝的人事物,用一句話或畫圖、拍照紀錄📷也可以,像是:感謝家人今天幫忙買晚餐🍽、朋友打電話關心你📲、看見美麗的景色🌆即使是平常的小事情,若時常保持感恩的心,以及樂觀的態度,會發現失落感漸漸變少。

7.開放思維

無論現在幾歲,都要抱持著無限的可能,別預設立場,讓自己框架住,可以多看看網路、新聞、報章雜誌,持續保持開放又好奇的心。

8.遠離社群

有比較、有傷害,當看見別人的生活過得很好,覺得忌妒又或者是覺得自己沒用,請先放下手機、關閉社群,別一直浪費時間看別人的生活,你可以把這些時間花在自己身上,看書、聽音樂,好好充實自己,更快樂。更何況,社群軟體上的動態、照片通常都是放快樂的一面,難過又煎熬的一面我們都不知道。


長越大越不快樂?

研究顯示,47歲時,是人生最悲慘的時刻!這是為什麼呢?因為到了47歲這個尷尬的年紀,是剛好在離退休還很早、工作也難有突破的階段。這是來自研究單位美國國家經濟研究院,調查全世界132個國家,以幸福感和年齡、經濟、工作、健康的因素,做出的這項分析。

 1成年後幸福感下降(職涯、配偶、子女、更年期)

開始工作後,就會發現「怎麼問題越來越多」,多到處理不完,而且不只是工作,還可能是配偶、子女,下班後需要照顧家庭等;成年後所扮演的角色越多元,生活也越忙碌,甚至還要擔憂自己與家人的身體健康,因此到了中年會感到很不快樂,會很不滿意自己的生活。

 2.童年最快樂

仔細想想,小時候無憂無慮的,真的好快樂!沒有太多煩惱,也沒有經濟壓力,爸媽都幫你照料的好好的。但到了國中、高中,科目、考試越來越多,課業壓力變重,還會有人際關係的問題,漸漸的人生考驗變多,幸福感也就隨之下降。(所以真的要好好珍惜童年時光啊~)

 3.60多歲幸福感回升

中年一直庸庸碌碌,那麼到了晚年也是嗎?其實到了退休的年紀後,幸福感會慢慢回升回來。因為離開職場後,會有較多時間可以規劃下半輩子的人生,例如:重拾年輕時的興趣、運動休閒、與老朋友一起出遊玩,以及陪伴孫子孫女的時間變長,若沒有病痛纏身,其實60多歲後會變得輕鬆又快樂👴👵

 但前提是,60多歲的身體狀況要良好,否則失去了健康,很多活動都無法做,反而受到了更多阻礙,甚至要長期治療、吃藥、住院觀察,離不開病房更是難受,因此趁年輕時就要好好注重飲食規律運動,避免老了一身病、行動不便。

 4.已婚比單身幸福?

據研究指出,已婚比未婚還幸福,最大的差別在於有人陪伴、依靠,能在你低潮的時候,有另一半的陪伴與安慰👫,並且給予幫助;若總是一個人解決各種難題,比較疲累,心裡也會感到孤獨。

 不過,也是有例外,如果婚姻不美滿,與另一半不合,或另一半出軌,恐怕還會面臨到離婚危機,而且到了中年以後,沒辦法像年輕時衝動做決定,還要顧及小孩、工作等社會問題,煩惱一個接著一個來。(小編看完韓劇夫婦的世界後,還真的有點害怕結婚這檔事😵😳)

中年健康也要顧!6種優質食物這樣攝取 (轉載)

 

當然,要度過中年危機,保養很重要;特別是年紀越大,體力與記憶力都大不如前,一定要盡早好好做好身體的健康管理,包括:多運動、吃健康食物,才能抗老、保健!以下6種優質食物,小編強力推薦。

1.蔬菜

蔬菜攝取,一餐至少吃兩種、且顏色多樣化,例如:花椰菜、紅蘿蔔、高麗菜、地瓜葉、甜椒、青椒。

2.水果

每天都要吃水果,能攝取豐富維生素C、維生素E,有抗氧化、養顏美容的功效,推薦:奇異果、藍莓、芭樂。

3.水分

成人一天正常要喝2,000c.c.3,000c.c.的水量,如果要準確計算一天的喝水量,可以用這個公式:體重數(公斤)*30c.c.=一天所需補充的水分,但要記得,要隨時補充、保持固定喝水習慣,不是口渴才喝水。

4.蛋白質

到了中年,肌肉量下滑的速度越來越快,更需要維持運動,以及補充蛋白質,預防肌少症;可以多補充以下幾種:雞胸肉、里肌肉、鮭魚、豆腐、毛豆。

5.不飽和脂肪

適量的不飽和脂肪酸,能降低膽固醇、改善心血管疾病,像是:橄欖油、酪梨、開心果、堅果。

6.澱粉(忌精緻澱粉)

碳水化合物,能提供肌肉維持和修補所需養分,並保持新陳代謝,但重點是要選擇好的碳水化合物,避免血糖波動、產生強烈的飢餓感,尤其要避免攝取過多精緻澱粉,這會容易造成糖分攝取過多、增胖。因此盡量選擇全穀類澱粉,能增加飽足感、營養素攝取平衡。

每個年齡階段都會有不一樣的課題,所以別害怕中年危機,勇敢面對,在摸索的過程中,可以透過8招應變方法,把危機化為轉機,讓接下來的人生更順心!

 

邁入60歲,好多事你就不擔心了 (轉載)

 

變老有太多惱人和糟糕的事情:身體變差,記憶力下降,沒完沒了地重複個人的過去,並且只有你一個聽眾不過變老還包含一種深刻的解放:獲得一種得來不易的態度。只有到了60歲的時候,你才會開始泰然自若地說:「我太老了,這個不適合我。

這句話將會成為我的個人箴言。我拚命地練習着這句話,然後驚訝地發現,對於那些曾經打擊過自己虛榮心的惱人之事,現在的我竟然已經不屑一顧了

一位比我小的女性建議我說,「老」這個字可能用得不對,應該換成我太「明智」或者太「聰明」了,這個不適合我。但是「老」是我想要的,是我爭取到的

先從作一個老女人開始吧?雞翅胳膊,臀部,脖子,一層層的褶子和皺紋,這些東西讓別人發愁去吧。我太老了,不在乎了。我已經花了太多時間憂心於自己的樣貌,在進入青少年時期之前就開始了

沒有哪個部位能夠倖免。我的髮際線:為什麼我才十歲就非得有個寡婦尖?我的腳趾頭:太短。我的全身:太胖。然後有一次傷心至極時,我又嫌棄身體太單薄。總之沒有一個地方是稱心的。好吧,我對腳踝還挺滿意,不過僅此而已

我們在折磨着自己。如果不迫使自己厭惡自我,那麼刻薄的女孩子們,就像一座座生命之橋下藏着的巨怪一樣,會替我們來厭惡自己

連古怪模特的潮流都帶不來什麼安慰;她們看上去完美無瑕,怪得那麼美,怪得別人無法企及。要不然我們都可以去當模特了

最近有一天,我打開了一個舊箱子。因為把鑰匙弄丟了,這個箱子被鎖着很久,我也忘了裡面裝的都是些什麼。不過,在一個下雨的午後,在好奇心的驅使下,我用螺絲刀成功地打開了箱子

箱子裡面裝滿了我4歲到40歲的照片。我第一次發現,雖然對自己的長相曾深感絕望,可是曾經的我很美麗

裡面還有我所有朋友的照片。對於她們的頭髮、體重等,我曾無數次地表示同情,偶爾會給她們一些安慰和讚美。不過正如我所料,現在看來她們也很美麗。我們曾經、現在都很美麗。我們的母親就是這麼告訴我們的,或者應該這麼告訴我們(嗯哼)

照片中的笑容,洋溢着青春的氣息,提醒着自己今日我所知的笑容散發著一股力量

年輕的女性們,你們要銘記在心:為何要把時間和精力浪費在安全感的缺乏上?毫無疑問,當我80歲的時候看着自己60歲的照片時,我就會想到自己當年是多麼的年輕,美麗和喜悅

我很高興自己有着健康的身體,它讓我能去自己想去的地方,或許它鬆鬆垮垮,偶有不適,不過還是堅持住了。所以可能我太老了,已經不適合穿緊身牛仔褲,不適合穿6寸的細高跟鞋,也不適合紋身,把頭髮染成綠色了

體重增加了?那就穿拿衣櫃里的寬鬆款衣服好了,別整天跟本和傑瑞廝混(指Ben & Jerry\'s牌冰激凌——譯註)。這沒什麼大不了。不值得為之輾轉難眠。而且,我這把年紀不需要睡覺了,至少大多數的夜晚看起來是這樣

睡眠減少會讓我在白天有點煩躁,所以現在能在家辦公還不錯。辦公室政治?性別歧視?我都見識過了。看着男人們幹活少拿錢多。在人事變動時看着杯中的茶葉讀解未來。聽着唯唯諾諾、敢怒不敢言的低語

我想對比我小的同事們說,這些都不重要。只有性別歧視不一樣,這東西就像毒漆藤,根深蒂固:它們遍地叢生,拔掉了也還會再冒出來

最重要的是工作。它讓你感到快樂,或者有希望嗎?它能滋養你的心靈嗎?我目前是一名氣候環境活動人士,這是我所做過的最艱難、也最讓我着迷的工作。年紀大了,我已經沒興趣為黑暗勢力服務,也無意做無望和讓人絕望的工作。只要眼睛盯着球,每次揮杆都一個跟進動作,我們都會更有效率,不只是在高爾夫球場上

還原能力在生活中很關鍵,到了這個年紀,我大可以這麼直白地講。我們總有被生活擊倒的時候,能重新站起來才有價值。等到了中年,你就會發現,自己已經把人生重來不止一次了

我還可以再加上一點,還原能力是重新找回自己15歲時感覺的秘訣。實際上,我現在大部分時間都像活在15

但年紀大了,我就不願意費力去改變別人。付出大代價之後,我現在已經明白,你一開始看到一個人是什麼樣,他/她就永遠是什麼樣。大多數人都能接受一些行為習慣的矯正。但這幾十年聽人們抱怨自己的婚姻或愛人,我聽到永遠是一樣的內容

我開始意識到,人際關係中的可預見性,甚至儀式化的東西,也會讓人覺得舒服。它們變成了一種舞步,每個伴侶都以熟悉的動作舞蹈,繞步換位,直到音樂停止

碰上毒舌、脾氣不好和驕縱的人怎麼辦?直接走開,我已經沒什麼跟人斗的勁頭了。接受友情有起有落這一點會好過很多,而且愛的有機本質也的確有它動人的地方

過去我認為人年紀大了就不會再交朋友,但我已經發現也不是這麼回事。有時候,會有人莫名走進你的生活,然後你發現,自己並沒有老到不能愛的那一天。而且還會有下一次(這也是還原能力)

也不要說自己太老了,不該有什麼慾望。我已經進入約會時光的晚期,可以負責任地告訴你,當你在淺水區見識了足夠多的淺灘和漩渦,哪天要面對斯庫拉(Scylla)和卡律布狄斯(Charybdis)這個級別的希望與失望起落時,會容易許多。把注意力放在淺水上。到如今,我們已經知道深水是什麼樣了

對於別人的不禮貌、欠考慮、不靠譜和粗心大意,以及所有令人生厭的品質,忽略它們吧。也改改自己一些討人厭的習慣:執念、嚮往、強求和諸如此類浪費寶貴腦細胞的活動,這些腦細胞蠻可以用來玩數獨,或至少能玩個拼圖,如果不想聽大學時最愛的貝多芬奏鳴曲的話

我最新的箴言是解放自己。每周至少一次,我會遇到狀況,放在以前(年輕的時候),它會讓我崩潰,或讓生活失去重心

如今,在離它十英尺遠的地方,我就認出這類麻煩(相信我,這是個很大的進步),而且還能跟自己說:太老了,折騰不起。這讓我少受很多折磨,而且我們都知道,就算你不自找麻煩,這種事也有一大堆在前面等着你呢

既然這世上會有Yo這樣滿足很多人大聲宣示自我需求的產品存在,還成為最暢銷應用,那我也想要一個叫「2old4this」(年紀大了,用不着)的應用。把它作為一個標籤,用來拒絕那些曾經讓你大傷腦筋的東西,用來跟所有無所助益卻又牽絆我們的事物說再見。這樣的應用應該挺值擁有。但是,謝天謝地,我年紀大了,用不着了

醫生:過了60歲,注意5件事 (轉載)

活到60多歲,為了你的健康與幸福,怎麼做最好?醫生表示,請遵循以下5件事:

1.    別忽略睡眠品

你爸媽或爺奶那一輩可能晚睡早起,說老人就是睡得少,但科學不是這麼說的。事實上,年紀大的成年人或許睡眠時數較少或品質較低,是因為一些可治療的問題,例如慢性疼痛、失眠、失智。

包括美國國家睡眠基金會在內的專家建議,不管哪個年齡的成年人,每個晚上都應該睡眠79小時,確保最佳睡眠健康,降低心臟病與失智症等慢性病風險。

2.    別忘記定期接

新冠肺炎疫情提醒了我們定期接種疫苗,讓免疫系統保持強壯、降低重病死亡風險的重要性。在醫生建議下,可以接種流感疫苗、肺炎疫苗、百日咳疫苗、帶狀皰疹疫苗。

美國疾病管制當局建議,每位成年人都應該每年接種流感疫苗,尤其是超過60歲民眾。他們也建議65歲以上成年人接種肺炎疫苗、50歲以上成年人接種帶狀皰疹疫苗。

3.    節制飲

學者發現,新冠肺炎疫情期間,不分年齡群,不少民眾出現過量飲酒行為。即便在疫情前,健康專家也擔心60歲以上民眾的飲酒行為。過量飲酒會增加癌症、心臟病、身體受傷、藥物作用相關風險,為了維持健康,節制飲酒比較好。專家表示,女性每天應該以一杯為限,男性則為兩杯。

4.    多活動身

隨著年紀增長,身體也需要我們做更多活動而非更少。

專家表示,定期運動可以改善肌肉品質,預防骨質疏鬆,刺激新陳代謝,改善睡眠品質,這些都對60歲以上的身體健康大有助益。

反過來說,老是久坐不動會增加肥胖風險、心血管疾病、第二型糖尿病和憂鬱風險。美國心臟學會建議每週中強度運動150分鐘,像是快走、跳舞、做園藝,或是75分鐘高強度運動,如跑步、游泳、登山、騎腳踏車。

5.    別讓自己孤

孤寂會造成身體的壓力反應,帶來各種健康上的影響。研究發現,孤單寂寞可能使高齡成年人的失智風險增加50%之多。另一項歐洲研究發現,過去20年內表示感覺孤寂的男性,更可能診斷出罹癌。過了60歲,若你關心自身健康,請把社交當成與運動同等重要的事情,多與朋友和心愛的人連繫,參加各種活動、做志工,都有幫助。

另外,過了60歲也應該注意食用大量蔬果,富含纖維、鈣質與鐵質的食物,少吃點鹽,攝取足夠的維他命D、維他命A,以及多喝水。一天最少喝6次水,若在炎熱天氣下運動要更勤勞地補充水份。