營養素(健康功效，食物示例，熱量與營養含量) : 鉀質,鈣質, 鎂質

 

營養素	功能	食物	份量	熱量	營養含量
鉀質 (Potassium)	幫助排走多餘鈉質	香蕉	1條 (118克)	105卡路里	422毫克鉀質
		牛油果	半個 (約100克)	160卡路里	485毫克鉀質
		薯仔	1個 (約150克)	130卡路里	620毫克鉀質
鈣質 (Calcium)	幫助血管正常收縮及放鬆	板豆腐	半塊 (200克)	140卡路里	232–402毫克鈣質
		豆腐花	1碗 (302克)	166卡路里	260毫克鈣質
		枝豆	1碗熟 (160克)	160卡路里	232毫克鈣質
鎂質 (Magnesium)	放鬆血管、減少發炎	南瓜籽	1湯匙去殼 (9克)	52卡路里	47毫克鎂質
		奇亞籽	1湯匙 (9克)	44卡路里	32毫克鎂質
		菠菜	1碗 (180克)	41卡路里	141–157毫克鎂質

62歲感覺人生剛開始！筆耕不輟：不退休有兩大好處

 

62歲感覺人生剛開始！筆耕不輟：不退休有兩大好處

 很多上班族朝思夢想退休，但當有了條件、適齡退休，他們當中部份人經過吃喝玩樂、遊山玩水的「蜜月期」後，生活便深陷百無聊賴之中。有些甚至苦悶得反而懷緬起有工返、有事可忙的日子，所以重返職場。人生在世總需一些寄託與成就感，或者難以單憑業餘興趣或家庭來獲得。現年62歲的美國作家、網絡創作者Lorraine C. Ladish早就看清退休帶給僱員的好壞影響，經過一番權衡考慮，還是覺得繼續工作比較適合自己。

 她自小已深受著重創意的家庭文化薰陶，尤其是看到現年87歲的老父仍筆耕不輟，鼓舞Ladish立志終生創作, 現年62歲的美國作家、網絡創作者Lorraine C. Ladish自小已深受著重創意的家庭文化薰陶，尤其是看到現年87歲的老父仍筆耕不輟，鼓舞她立志終生創作：「我們兩父女都覺得沒有退休的理由。」

 Lorraine C. Ladish稱，她現年87歲的父親是一名字典編纂專家、語言學家，也是英語教師。他曾經擁有一間語言學校，但後來因為租金高昂而停辦，但現在仍透過網課或上門補習教英文。Ladish父親居於西班牙馬德里，父女每周都會通幾次電話，既傾孫兒近況等私事，又傾公事：大部份時間都是討論各自工作。「我會告訴他接下來想寫的書，他也會寄給我他最新編纂的字典其中一個章節，尋求意見。」我們父女都無法想像沒有創作項目的人生。對我們來講，工作遠不止是為了謀生。我們倆都覺得沒有退休的理由。

 工作帶來的不僅是薪水, 不退休的2個好處

 

1. 保持思維活躍

Ladish表示，她的父親編纂很多英文-西班牙雙語字典，均經知名出版社出版。他年逾八旬仍堅持編纂工作，目前正在編纂一部雙語習語詞典，並希望能夠網上發布。Ladish覺得父親對這個計畫的投入程度令人欽佩，「尤其考慮到他堅持不懈地向大學和網上出版物推銷——在這個沉默比拒絕更常見的世界中。」她認為，這種工作態度使父親這位「超級老人」保持著思維活躍。

 

2. 工作帶來成就感，使晚年生活更有能量

Lorraine C. Ladish曾是一名全職作家，但現在則從事網上內容創作、瑜珈教練，是一名高齡生活達人KOL：「我的工作重點是幫助人們積極熱情地老去。這份工作讓我能夠按照自己步伐，獲得舒適生活。」Ladish表示，即使她難保未來有完全退休的一天，至少目前她仍相當熱衷分享堅韌不拔、克服逆境的故事。她認為創作除了賺取收入外，還能帶給她智能上的刺激、成就感，也能滿足創意和表達的意欲，亦是她一個適應科技發展的寶貴機會。

 年過60，卻覺人生才剛開始

「我為何要停止做那些讓我覺得有意義的事？」Ladish表示雖然已年屆62歲，她還覺得自己未達到巔峰，正在進行不同的創意項目，包括自由撰稿、在社交平台製作贊助內容，以及撰寫下一本書。年紀愈大，我就愈自覺能貢獻更多東西，因為經驗拓寬了我的視野，也給了我更多寫作題材。「62歲的我，感覺才剛開始理解活出人生意義的力量，」Ladish坦言難以預計十年、20年後職涯將如何變化，但就像她父親，「只要工作還能帶給我意義，我就不會停低。」