中年健康也要顧！6種優質食物這樣攝取 （轉載)

 

當然，要度過中年危機，保養很重要；特別是年紀越大，體力與記憶力都大不如前，一定要盡早好好做好身體的健康管理，包括：多運動、吃健康食物，才能抗老、保健！以下6種優質食物，小編強力推薦。

1.蔬菜

蔬菜攝取，一餐至少吃兩種、且顏色多樣化，例如：花椰菜、紅蘿蔔、高麗菜、地瓜葉、甜椒、青椒。

2.水果

每天都要吃水果，能攝取豐富維生素C、維生素E，有抗氧化、養顏美容的功效，推薦：奇異果、藍莓、芭樂。

3.水分

成人一天正常要喝2,000c.c.至3,000c.c.的水量，如果要準確計算一天的喝水量，可以用這個公式：體重數(公斤)*30c.c.=一天所需補充的水分，但要記得，要隨時補充、保持固定喝水習慣，不是口渴才喝水。

4.蛋白質

到了中年，肌肉量下滑的速度越來越快，更需要維持運動，以及補充蛋白質，預防肌少症；可以多補充以下幾種：雞胸肉、里肌肉、鮭魚、豆腐、毛豆。

5.不飽和脂肪

適量的不飽和脂肪酸，能降低膽固醇、改善心血管疾病，像是：橄欖油、酪梨、開心果、堅果。

6.澱粉(忌精緻澱粉)

碳水化合物，能提供肌肉維持和修補所需養分，並保持新陳代謝，但重點是要選擇好的碳水化合物，避免血糖波動、產生強烈的飢餓感，尤其要避免攝取過多精緻澱粉，這會容易造成糖分攝取過多、增胖。因此盡量選擇全穀類澱粉，能增加飽足感、營養素攝取平衡。

每個年齡階段都會有不一樣的課題，所以別害怕中年危機，勇敢面對，在摸索的過程中，可以透過8招應變方法，把危機化為轉機，讓接下來的人生更順心！