醫生：過了60歲，注意5件事 （轉載)

活到60多歲，為了你的健康與幸福，怎麼做最好？醫生表示，請遵循以下5件事：

1.    別忽略睡眠品質

你爸媽或爺奶那一輩可能晚睡早起，說老人就是睡得少，但科學不是這麼說的。事實上，年紀大的成年人或許睡眠時數較少或品質較低，是因為一些可治療的問題，例如慢性疼痛、失眠、失智。

包括美國國家睡眠基金會在內的專家建議，不管哪個年齡的成年人，每個晚上都應該睡眠7到9小時，確保最佳睡眠健康，降低心臟病與失智症等慢性病風險。

2.    別忘記定期接種

新冠肺炎疫情提醒了我們定期接種疫苗，讓免疫系統保持強壯、降低重病死亡風險的重要性。在醫生建議下，可以接種流感疫苗、肺炎疫苗、百日咳疫苗、帶狀皰疹疫苗。

美國疾病管制當局建議，每位成年人都應該每年接種流感疫苗，尤其是超過60歲民眾。他們也建議65歲以上成年人接種肺炎疫苗、50歲以上成年人接種帶狀皰疹疫苗。

3.    節制飲酒

學者發現，新冠肺炎疫情期間，不分年齡群，不少民眾出現過量飲酒行為。即便在疫情前，健康專家也擔心60歲以上民眾的飲酒行為。過量飲酒會增加癌症、心臟病、身體受傷、藥物作用相關風險，為了維持健康，節制飲酒比較好。專家表示，女性每天應該以一杯為限，男性則為兩杯。

4.    多活動身體

隨著年紀增長，身體也需要我們做更多活動而非更少。

專家表示，定期運動可以改善肌肉品質，預防骨質疏鬆，刺激新陳代謝，改善睡眠品質，這些都對60歲以上的身體健康大有助益。

反過來說，老是久坐不動會增加肥胖風險、心血管疾病、第二型糖尿病和憂鬱風險。美國心臟學會建議每週中強度運動150分鐘，像是快走、跳舞、做園藝，或是75分鐘高強度運動，如跑步、游泳、登山、騎腳踏車。

5.    別讓自己孤獨

孤寂會造成身體的壓力反應，帶來各種健康上的影響。研究發現，孤單寂寞可能使高齡成年人的失智風險增加50%之多。另一項歐洲研究發現，過去20年內表示感覺孤寂的男性，更可能診斷出罹癌。過了60歲，若你關心自身健康，請把社交當成與運動同等重要的事情，多與朋友和心愛的人連繫，參加各種活動、做志工，都有幫助。

另外，過了60歲也應該注意食用大量蔬果，富含纖維、鈣質與鐵質的食物，少吃點鹽，攝取足夠的維他命D、維他命A，以及多喝水。一天最少喝6次水，若在炎熱天氣下運動要更勤勞地補充水份。