60岁后如何保持健康？生活上做好8点，“老而不衰”更长寿
01 寻找和保持生活的目标感
60岁以后，多数人都已经进入了“退休”状态，这种改变并不只是离开了工作岗位或原来做的事情，也预示着我们的人生进入了一个新阶段。如果我们能够为人生找到新的目标，或保持自己原本正在坚持的目标，做一些自己认为更有意义的事情，就会让人活得更有价值，也会让人过得更加充实，快乐，而身体和心理的健康，也会更有保障。
这种目标感，可以是对原来工作领域的进一步探索，也可以是培养自己的一种新的爱好，或者从事一项其他的有益于他人的事项，或者是重拾自己曾经没有时间去培养和精进的技能或某项活动，这些都可以让老年人的生活充满目标感，从而有益于我们的身心健康。
02 健康饮食
随着年龄的增长，老年人可能更容易出现与营养有关的问题，肌少症，免疫力下降，骨质疏松，贫血等健康问题，往往都与身体长期缺乏某些营养密切相关。因此，对于老年朋友来说，让自己保持健康饮食，控制好均衡的营养摄入，也是保证健康的一个重要方面。
要注意做好蛋白质、脂肪以及碳水化合物的均衡摄入，不可缺少，也不可能过量摄入造成肥胖，进而影响健康。对于一些超加工食品，如加工肉制品，过度加工，富含各类添加剂的零食等，都应该尽量少吃，尽量避免高盐、高脂、高糖的不健康饮食。地中海饮食是一种不错的饮食模式，这种饮食中强调吃大量的蔬菜，水果，全谷物，肉类以鱼肉为主，多用健康的植物油，如橄榄油等，具体的细节就不赘述了，有兴趣的朋友可以自行搜索以下相关的饮食建议，积极践行。
03 走出家门
千万不要因为年龄大了，就天天窝在家里，让自己走出去，用积极的心态和生活方式来面对生活，可以让人更加快乐满足。经常与朋友聊天，活动，与家人或朋友一起出去旅行，与原来不经常联系的老朋友联系起来，加入一些有相同兴趣的团体或俱乐部，都能够让我们增强社交，提升个人的价值感，减少孤独感，而这些都是使人保持身心健康的重要方面，有研究发现，多多社交，还能够减少某些疾病（如老年痴呆症）的发病风险。
04 享受锻炼的乐趣
只要身体条件允许，动就比不动强。
老年人更要坚持运动锻炼，强度适中的运动锻炼，能够增强身体素质，提升免疫力，锻炼心肺功能，增强骨骼强度，改善身体血压血脂血糖管理，舒缓压力和抑郁心情，带来的身心健康获益是多方面的。
应该尽量选择自己喜欢的运动或活动方式，这样能够更有益于我们做好运动的长期坚持。和朋友结伴也是一个好办法，这样能够督促自己坚持运动，而不会半途而废。运动方式方面，可以以有氧运动为主，比如步行、游泳、跳舞等都是不错的选择，不但能够带来多重健康获益，还能够有助于保持头脑灵活，同时也要注意适度的搭配力量训练，有助于肌肉力量的维持和平衡能力的保持。
05 激发大脑的活力
千万不要认为人老了，脑子就不好用了，实际上对于60岁以后的老年朋友，虽然可能在记忆力，集中精力等方面不如青年阶段，但在总结经验，寻找最佳解决办法能方面的能力，反而比中青年时期更强，一般情况下，人的大脑只是在随着经验的积累而不断发生变化，衰老的速度并不快，因此，老年人同样可以保持敏锐，健康的头脑，而这也是保持晚年健康的一个重要方面。
需要注意的是，我们的大脑同样需要锻炼，在闲暇时光里，不妨让自己多做纸质书的阅读，也可以做一些拼图游戏，或者学习一样新的乐器，或者学习一门新的知识，如操作电脑等，而绘画、园艺等也都能够提升人的创造力，让大脑保持健康状态。
06 保证充足优质的睡眠
随着年龄的增长，老年人出现睡眠障碍问题的几率也越来越高，比如夜间入睡困难，或者是早早入睡，又在凌晨醒来难以再次入睡、夜间起夜上厕所后难以入睡，或者身体某些慢性疼痛性疾病（如骨关节炎）影响睡眠等，都是常见的问题和原因。
而良好的睡眠，对于老年人的身心健康尤为重要。有研究表明，人体的细胞DNA断裂，只有在夜间休息时段才能够进一步修复，而如果不能得到充分的休息，这种DNA的损伤就会得不到充分地修复，就更谈不上保证健康了。
消除影响睡眠的相关因素，是保证良好睡眠的重要方面。睡前2小时应停止饮水，睡前6小时内不喝咖啡或茶水等含有咖啡因的饮品，晚间不饮酒，白天午睡时间尽量减少，控制在10到20分钟左右，有相关疼痛问题的朋友，结合具体情况采取医疗措施或服用药物来加强疼痛，保持静谧黑暗的睡眠环境，睡前不看手机、电视等电子产品，养成定时睡觉起床的好习惯，都是有助于改善老年人睡眠问题，保证良好睡眠的重要方面。
07 养一只宠物
养宠物在很多人看来是很麻烦的事儿，确实在有些时候，由于环境或者个人原因（如果对动物毛过敏），并不是所有人都时候去养狗，但如果条件允许，又有这方面喜好的话，养一只宠物狗，对于老年人的身心健康，也是有帮助的。有研究发现，忠诚可爱的狗或猫能够为主人提供陪伴的同时，还能够有助于加强血压、心率以及压力水平的管理，随着时间的延长，这种获益还包括血脂调节，对抗抑郁症，以及保持身心活跃度等方面。
08 密切关注您的健康状况
很多朋友都认为体检没什么用，即查不出病，也不能预防疾病。这是多年来一些商业体检机构为了赚钱，推出各种华而不实的体检套餐造成的一种后果，实际上，健康检查并非没有用，之所以没有筛查出疾病问题，很多时候都是由于检查项目不靠谱造成的。
定期检查是尽早发现疾病问题，并早做干预治疗的重要手段。对于老年人来说尤为重要，了解自身的血压、血脂、血糖情况，就能够评估自己的心血管疾病风险，针对性的进行一些骨骼健康等方面的筛查，就能够尽早的预防骨质疏松的发生风险；针对性的做好一些癌症的定期筛查，就能够发现某些癌前病变，并积极的进行干预控制，谁又能说这些检查不重要呢？
老年人的健康体检，还是应该结合自身情况，进行针对性的检查，既要针对老年人的身体特点，做一些血压、血脂等方面的基础检查，也可以结合自身的家族病史，不良习惯情况等，做一些针对性的疾病筛查，比如老年男性，应该定期筛查前列腺健康以及前列腺癌风险。
60歲以上每天走這步數已可長壽
古老的智慧讓我們相信說，每天走一萬步能夠帶領我們過一個長而健康的人生。對那些生活中常常坐著的人而言，這是一個需要一些努力才能維持的目標。而現在，我們也已經知道有一段時間，這個步數概念幾乎是錯誤的。
適度走出健康
人類本質上是生來行走的。演化磨練了讓我們能夠行走長距離的生理機能，這其中包括，當我們像倒立的鐘擺般來回在大地上尋找食物跟水時，讓我們容易排汗。這指的是說，我們的新陳代謝、心血管體質、骨頭與肌肉、以及甚至我們的心理狀態都被調整來進行一場好的健行。在我們繁忙的行程表中擠進任何一種步行活動都能對我們有益，讓我們活得更久、更健康、更快樂。對那些時間很緊或是沒有動機的人而言，這說起來比做容易，而這就是為何科技公司發明了小型設備，來幫助我們追蹤我們每天走了多少步。最佳的步數可能是接近每天六千步，而這取決於個人年紀。走超過更多步不太可能讓人們減少提早踏進墳墓的可能性。隨着步數增加，身體風險逐漸減少，直到趨於平穩。而這個趨於平穩的步數對於老年人與年輕人而言是發生在不同的步數。
步數與強度
遍布美國的中年人的資料發表了研究。他們發現，每天至少走 7000 步的話，可以減少早逝機率達百分之五十至七十。
要達成上述目標「至少」就需要做一些努力了。由於仍然存在著，是否走越多越好的問題、以及以更快的步伐來達成這些步數是否有任何幫助的問題，於是研究團隊將他們的研究進行延伸，納入了先前發表過的研究。
他們最新的統合分析包含了從亞洲、澳洲、歐洲以及北美洲的 47,471 位成人所收集來的健康與步數資訊。他們發現，相較於走最少步的那 25% 成人，那
25% 每天走最多步的成人的死亡機率降低了百分之 40 至 53。
對於 60 歲以上的成年人，當每天的步數走到 6000 至 8000 步時，降低的風險達到最高。若是再走更多步可能會有其他好處，但是死亡機率降低並不是其中之一。研究發現，較年輕的人可以多走一點來讓身體變好，但是並沒有證據顯示說，若每天走超過 8000 步至
10000 步的話，就一定能夠活得更久。
至於步伐的速率（一種強度指標），研究團隊發現步數才是真正重要的。帕魯赫教授說：「最主要的重點是，有很多證據認為，即使移動多一點點也是有助益的，尤其對那些活動非常少的人而言。」
結論
上面所說的這些並不是指說，我們無法從透過其他方法來更努力健身中獲得益處。比方說，對我們這些坐很久的人而言，每天半小時的強烈活動可能是很大的促進。在老年時投入一些重訓可以幫助我們大腦保持敏銳、以及讓我們的心臟與骨頭維持健康強壯。
但如果沒有做其他運動的話，那設定每天睡覺前走至少 6000 到
8000 步，這可能會是一個較簡單的方法，來讓我們活得更久。
人過六十，「六不想」
（1） 不想功名：活到這個年紀上大部分什麼事情都已經經歷過了，基本上也快到了退休的年齡，人生以及事業已經取得了一定的成就，即使沒有什麼成就，也無需再為一些煩心的事情而苦惱，甚至是大發雷霆。因為這個時候你的身體已經傷不起了，如果你經常煩惱，生氣，對自己的身體肯定是不好的，不如開開心心的度過餘生。
（2） 不想利祿：人生過半，該享受過的，該遭遇過的，該磨礪過的，往往都已體驗，很多事情大都不再有驚喜，不再有波瀾，功名不再上升，利祿也應看淡，擁有一個健康的身體和良好的心態才是這個階段最寶貴的財富。
（3） 不想年紀：不再想自己的年齡到底是多少歲了。人過了60歲以後，內心其實有一種怕。就是怕自己生病，其實人到了一定的年齡以後，應該忘記自己的年齡。雖然年齡在這擺著，要保持好的心態，心態好的人一般都顯得比較活躍，而且也顯得比較年輕。
（4） 不想兒女：到了放手的年紀，兒孫自有兒孫福，子女大了有自己的生活和工作，作為父母學會放手，讓自己不去操心這些生活瑣事，可以讓自己的情緒更加平和，能有效避免由於情緒過激帶來的危機狀況。
（5） 不想口舌之欲：人到老年，體內的新陳代謝速度變的慢，在飲食上要注意不菸酒，不油膩。飲食要以清淡為主，
細嚼慢嚥。
（6） 不想疾病：其實生活很奇怪，你越想一些事情很多事情往往就會發生，不去想往往這些煩惱離你遠去，有些老人年紀一大就擔心自己會不會血壓高呀，血脂稠呀，心臟、肝臟、腎臟這些器官功能到底有沒有出問題呀，其實只要有一個良好的生活習慣，保持健康的生活方式，定期到醫院體檢，大不必擔心衰老帶來的疾病。
總之，建議老人保持順其自然和樂觀的心態，理性對待各種資訊，就能避免在養生之路上走彎路。
60歲以後做體檢，做好5個檢查即可
60歲的重要性：
英國有句諺語：「人生六十才開始」。大自然給予人類的美好生命是120歲，其中0~60歲是第一個春天，60~120歲是第二個春天。
第一個春天是播種耕耘，辛勤勞作的春天，很辛苦；而第二個春天是收穫碩果，享受人生的春天，很幸福。60歲以後離開了工作崗位，進入了第二春天，其時間富裕，空間廣闊，閱曆豐富，生命得到了全面，自由的舒展，在一定意義上說，是從「必然王國」進入了「自由王國」。
心臟彩超
老年人的心臟是非常容易出現病變的，心臟就如汽車的發動機一樣，老年人的心肺功能會逐漸衰退，因此心臟的泵血能力會隨之降低。而定期做心臟彩超檢測，可以更好的瞭解自己心臟的跳動情況，預防心腦血管疾病的出現及惡化。
尿常規
尿常規的作用就是檢查尿道的疾病情況，還有就是能夠檢查患者的糖尿病等。若患者比較有條件，就能夠進行定時檢查，讓自己瞭解身體狀況。
需要注意在進行尿常規檢查的時候，一定要注意收集尿液的標本情況，這樣就能夠確保結果的準確性，在確診一些疾病上有非常重要的作用。
骨密度檢測
隨著年齡的不斷增長，其骨量會慢慢流失，尤其是60歲以上的老人量流失速度是非常快的，非常容易加大患骨質疏鬆或骨骼類疾病。所以，老年人一定要定期進行骨密度檢測，在生活中也要及時補充鈣質，做好調理工作。
心腦血管檢查
心腦血管檢查是60歲以上老年人必須做的檢查項目，除了測量血壓、血脂和血糖；還需定期做心電圖檢查，這樣可以清楚的知道心肌供血的情況。
眼部檢查
當人到了60歲以後，其眼底病變的機率是非常大的，容易導致視力下降，青光眼，白內障，視網膜等。所以，在60歲後進行體檢的時候，一定要做相關的檢查，這樣才可以預防眼部疾病的發生，更好的預防。
長壽的人一般喜歡做些什麼？
喜歡笑
一般長壽的人都比較愛笑，愛笑說明情緒調節比較合理，相較於整天悶悶不樂的人而也愛笑是幸運的 。因為只有在情緒保持良好的時候，才會整天開懷大笑，這樣的人不容易受到情緒的影響而出現內分泌功能紊亂的情況。
喜歡運動
長壽的人一般也喜歡運動，有很多農村長壽的老人根本不知道什麼是運動，他們只是閑不住，無論年齡有多大，每天都要下地幹幹活。其實不管是運動還是勞動，都是讓身體動起來。因為當身體處於動的情況下，體內的各項循環會處於非常好的狀態，血液對身體器官的供應能力也更強，因此身體的機能也更好，當然也就更健康。所以，若想長壽，在平時一定要讓自己的身體動起來，不管是運動還是勞動，都是非常好的，可以促進身體健康，有利於長壽。
老人過了60歲之後，想要活得年輕，一定要做好3件事情
現如今，隨著平均壽命的延長，生活中有很多人活到九十多歲，依舊身體健康，因此，老人過了60歲以後，人生不過只過了三分之二而已。
4
一、多鍛鍊身體
其實年過60歲的人，雖然沒有完全進入老年狀態，但已經不在年輕的事實，我們誰也不能忽視。所以，人到了60歲以後，其實身體健康已經到了往下滑的趨勢，年輕的時候，我們常常為了金錢而寢食難安，因為父母以及孩子，每一種親情背後，都需要用金錢去維繫。
如今我們到了60歲以後，會忽然發現，掙再多的錢，都比不上有一個好身體來的重要，因此，老人過了60歲之後，想要活得年輕，一定要多鍛鍊身體。
顏元曾說：「養身莫善於習動，振起精神，尋事去做，行之有常，並不困疲，日益精壯」經常運動的60歲老人，不僅可以讓人看起來精神滿滿，身體無病一身輕之外，也可以讓自己從心到外，展現出自信的光芒。
二、多拓展業餘愛好
生活中有很多老人到了60歲以後，其實就到了特別閒的狀態，不管是退休老人，還是農村沒有工作的老人。因為60歲以後，兒女都已成家立業，孫子輩的估計也都已上學了，即便你要幫兒女接送孩子上學放學，但一天之中，還是會有很多空閒時間。所以，到了60歲以後，人要學著利用自己的空閒時間，做點自己喜歡的事情，不要用空閒時間，總盯著兒女，一代人有一代人的活法，你認為的好，不一定是別人想要的好。所以過多參與兒女的生活，只會增加你與兒女之間的爭吵與裂痕。因此，老人過了60歲之後，想要活得年輕，一定要多拓展業餘愛好，不僅可以豐富自己的老年生活，忘掉一些不開心的事情，也可以與兒女之間留一些空間。
三、遇事格局大
老人過了60歲之後，經歷過風雨，識破過人心，一路走來，失去過，也得到過，所以到了這個年齡，遇見對自己好的人，就好好珍惜吧？如果生活里，遇到一些不開心的人與事，也不要去爭辯，大不了從此不來往就是了，因為吵架贏與輸，對於老年人來說，都是一種壞而無益之處。因為人到了60歲以後，即便與人有不和，也都是一些雞毛蒜皮的小事，無論你吵輸與贏，在吵架的過程中，都會心率上升。一旦急火攻心，可能自己就會被拉進醫院了。
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