踏入六、七十歲的退休人士，或許正面對若干健康狀況，有些只是帶來不便，有些則較為嚴重、需要更多時間治療。保持健康不僅讓你更能享受退休生活，還能節省醫療開支。美國全國退休研究所的調查顯示，絕大多數（92%）受訪者認為保持健康對於累積財富或儲蓄至關重要。
退休理財暢銷書作家、北美精算學會精算師Steve
Vernon在《福布斯》撰文建議，以下五大措施可以幫你養成健康的生活方式：
- 長壽生活習慣一. 規律運動
理想情況下，應進行多種運動，同時增強力量、心肺功能、柔軟度和平衡能力。
許多運動可能只涵蓋其中兩三項，因此建議檢視現有運動習慣，然後在每周計劃中加入幾種不同的運動類型。例如，每周去健身房幾次進行負重訓練，增強肌肉力量和骨密度，這有助於預防肌肉減少症等可能會嚴重影響生活品質的常見老年疾病。
- 長壽生活習慣二. 健康飲食
大多數常見的飲食建議盡量減少或完全避免食用不健康的食物，例如糖、鈉、精製碳水化合物和不健康脂肪。其次，要均衡飲食，攝取蔬菜、水果、複合碳水化合物、健康脂肪和蛋白質。此外，還要攝取適量的食物以維持健康的體重。超重會對全身造成負擔，尤其會影響心臟、膝蓋、髖部和足部。
應養成自己喜歡的飲食習慣。如果把營養當作必須服用的藥物，很可能無法長期堅持。相反，應嘗試不同的食物，找到自己喜歡且最適合自己的，同時也要考慮預算、購買食材和烹飪所需的時間。透過不斷嘗試，就能找到健康、美味又方便的食譜或飲食方案。偶爾放縱一下也無妨，只要適量即可。
- 長壽生活習慣三. 確保充足睡眠
大多數人每晚需要睡七到九個小時。哈佛研究表明，良好的睡眠習慣有助於預防阿茲海默症，也能讓身體得到所需的休息，更好地恢復和再生。退休後不再需要每天為返工設定鬧鐘，有助於養成更符合自身身體規律的睡眠習慣。
- 長壽生活習慣四. 接種疫苗
隨著年齡增長，步入70歲以後，新冠肺炎、流感、帶狀疱疹和肺炎等急性疾病可能會嚴重影響健康，有時甚至危及生命。應諮詢醫生，了解哪些疫苗最適合你。
- 長壽生活習慣五. 戒除不良習慣
如果可能，應戒除過量飲酒、吸菸、吸毒等危險行為或習慣。若這些建議適用於你，請激勵自己逐步改善。
以上僅是退休後身心保健的基礎框架，每項建議包含許多細節，可以逐步實施。此外，還有其他策略有助提升健康與壽命，例如保持社交活動、關注心理、牙齒及聽力健康等。
花時間了解並實踐健康的生活方式，能幫你延長壽命，同時節省醫療開支。退休後擁有更多自主時間，正是採取行動的最佳時機。
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