以下節錄自沈祖堯網誌：
上星期，我完成了渣打香港馬拉松十公里賽事。這次參賽對我饒富意義，改變了我的人生觀。

我從來不是運動健將，中學時玩得比較出色的運動只有羽毛球。隨著光陰消逝，過去數年，我的視力變得模糊，關節嘞嘞作響，血壓和血糖也上升不少......我不得不承認自己老了。
去年我下定決心，逆轉身體和機能的衰退。我渴望像往日一樣精力充沛。我必須改善體重、血壓、血糖等健康指數。我減少吃碳水化合物的食品和戒吃甜食。我每天早上六時半起床，或在健身室鍛鍊，或沿着大埔和科技園的海濱行人徑跑步。

每當北風澟澟寒澈心脾，每當健身後肌肉酸痛難當，我即告訴自己：「我不能放棄。」不消多少時候，我開始看到一點點進步。我的體重漸漸下降，抵受缺氧的能力增加了。我不再像以前那樣容易喘氣，心也不再撲通撲通的狂跳，使我得以從容多跑些路。我終於克服了恐懼和惰性。運動改變了我的人生。我在柏林勃蘭登堡門、倫敦的林蔭路和白金漢宮、牛津大學公園、布魯塞爾五十周年紀念公園、澳洲悉尼海濱、麻省波士頓等地跑步，樂在其中。但晨光熹微的吐露港，才是我最喜愛的跑步場地。

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我還領會到身體與心靈健康其實相輔相成。我的體格好一點，膝蓋疼痛紓緩，血壓下降，我便增加自信和動力。樂觀的心情，卻又使我有能力應付要求更高的體能鍛鍊，我的體型和運動表現也更上一層樓。換過來說，如果我任由體能下降，那我必然更加疲累，心情便更變為抑鬱和無助。心靈和身體相互影響，來回順逆就如車輪一樣。

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須應付情緒、學業、家庭、社交等煩惱的年輕人，我給他們的建議是：走出來呼吸新鮮空氣吧。拉拉肌肉，流一身汗。為自己定下運動目標。你也許憂鬱受挫，自感卑微。記住，當你登上山峰外望，會看見另一邊的地平線，卻是一番令人振奮的新景象