大腦健康／多巴胺

 

大腦健康／多巴胺｜都市人生活、工作壓力大，閒時會透過不同消遣方式，放鬆身心。但台灣有醫生指出，有6大常見行為反而可能讓大腦更加疲累。這些行為會讓大腦陷入了「速效多巴胺」的惡性循環，導致大腦疲乏及情緒低落，越「放鬆」反而越累。其中一項行為更幾乎是人人都會做。

 

大腦健康｜「速效多巴胺」使大腦疲累

神經科臨床醫生鄭淳予在其Facebook專頁發文分享，她提到在門診時，經常被病人問到「到底該做什麼，才能真的放鬆？」她指出，大腦荷爾蒙「多巴胺（Dopamine）」是影響快樂與痛苦感受的平衡關鍵。

鄭淳予表示，當人們玩手機滑社交媒體、吃甜食、看刺激內容時，大腦會瞬間分泌「速效多巴胺」，讓人感到「好爽、好過癮」，但這種感覺無法持久。當多巴胺濃度飆升時，大腦為了恢復平衡，會讓多巴胺濃度快速下降，甚至降到低於原本的正常水平，於是出現「快樂一下，又倍感空虛，再找刺激，然後又更空虛」的惡性循環。長期下來，讓多巴胺濃度大起大落，會使多巴胺系統疲憊不堪，更可能導致動力下降、做事拖延、情緒低落及憂鬱感增加。

 

大腦健康｜6大行為透支多巴胺

鄭淳予列舉6個最容易讓大腦多巴胺「過度透支」的行為：

·       吃含糖食物

·       吸煙和吸毒（包括電子煙）

·       觀看色情內容

·       長時間瀏覽社群媒體

·       賭博

·       線上購物

這些都是成癮性風險極高的多巴胺陷阱，讓人感到一時快感，接著倍感空虛，正是速效刺激最典型的後果。

 

大腦健康｜9大方法緩釋多巴胺

鄭淳予提醒，玩手機的快感僅能維持幾十分鐘，放下手機後的空虛，卻可能讓大腦低落很久。要真正放鬆，大腦需要的其實不是更強烈的刺激，而是「緩慢穩定釋放的多巴胺」。她分享以下9個方法，助大腦真正快樂放鬆。她指出，這些行為雖然不會帶來快感，卻能讓大腦多巴胺更穩定，並帶來更持久的快樂和平靜。

·       每天閱讀30分鐘

·       每周戶外健行一次

·       每天曬太陽10至30分鐘

·       每周3次有氧運動，如快走、慢跑、跳舞、游泳

·       練習正念呼吸或冥想

·       均衡飲食，如富含酪胺酸的蛋、豆、堅果、魚，以及多吃蔬果

·       學習新事物，如彈琴、烹飪、畫畫、新語言

·       睡前寫下3件感謝小事

·       規律作息、充足睡眠

 

根據《日本新聞網》報道，現代人經常使用電子產品，如手機、平板電腦、手提電腦等，增加患上「手機失智症」的風險。「手機失智症」與傳統海馬體退化造成的失智症不同，日本腦神經內科醫生內野勝行在節目上解釋，傳統失智症是大腦無法儲存新記憶，而手機失智症則是源於於資訊超載，導致大腦像塞滿雜物的倉庫，難以提取現存記憶。「手機失智症」主要症狀包括突然詞窮、反應變慢，甚至連日常小事或都想不起來，短期記憶變模糊等。東京腦科學研究所專家團隊提出用1條簡單問題自測：

前晚晚餐吃了甚麼？

 

大腦健康｜4招放鬆大腦

如果10項中了好幾項要小心，腦神經內科醫生內野勝行認為，「手機失智症」關鍵在於使用習慣，只要有意識地挑選資訊，並設定使用時間，手機其實是很好的工具。反之，若長期無意識滑手機，記憶系統如同堆滿雜物的倉庫般混亂不堪，影響日常表現。內野勝行提醒，若發現自己越來越不能同時「一心多用（Multi-tasking）」完成一簡單工作，如一邊做菜一邊洗碗，可能是大腦提早退化的先兆。

 

故此專家建議可透過日常「數位排毒」、訓練專注力及用紙本備忘的方法來改善。從日常習慣著手保護大腦，他指出，每天花點時間遠離螢幕，如放下手機去散步、體驗露營、焗桑拿以及午睡40至50分鐘內（勿超1小時影響晚間睡眠），好讓大腦放鬆休息，釋放多巴胺。

快樂其實能練習！每天10分鐘,讓生活更幸福

 快樂其實能練習！每天10分鐘、11個方法讓生活更幸福

總覺得日子過得很鬱悶嗎？其實幸福並不遙遠，心理專家指出，每天只要花10分鐘就能透過簡單的小習慣來調整心態，激發快樂、改善情緒；從寫感恩日記、與人建立微小連結，到親近自然、打造療癒的小角落…這些方法都能在忙碌生活中帶來更多小確幸！分享專家推薦的11招打造幸褔感Tips，讓妳一步步把快樂找回來！

1.與他人建立微小連結

心理治療師提醒，人際關係是幸福感的最大來源，哪怕只是和早餐店老闆娘寒暄一句、在超商結帳時多一個微笑，都能讓情緒變好。正向心理學家Samantha Clarke指出：「即使只是短暫的互動，也能增強我們的歸屬感，讓心情隨之被提升。」

2.寫下「感恩三件事」

正向心理學研究顯示，練習感恩能有效改善低落心情，人際關係顧問Natalie Lue建議，每天睡前花3分鐘記錄今天讓妳感激的三件小事，例如：搭捷運剛好有座位、朋友傳來的貼心訊息、或下班後吃到想念的滷肉飯。持續一段時間後，大腦會更容易捕捉到生活中的美好。

3.聆聽身體訊號，給自己空間

情緒常常先反映在身體上。專業心靈療癒專家、BeSophro創辦人Dominique Antiglio指出：「當妳感覺肩膀僵硬、呼吸急促，這就是身體在提醒妳該休息。」她建議，不要置之不理這些感受，而是得允許自己停下來放鬆一下，上班族可以利用茶水間片刻做深呼吸，或到窗邊伸展，給心情一個重啟時刻。

4.幸福打分數

每天問自己：「今天我的幸福感幾分（滿分10分）？」若分數偏低，思考有哪些小舉動能讓它增加個1–2分，例如午散步、下班後聽喜歡的音樂等等，這些小方法能幫助妳從「鬱悶狀態」逐步轉向更快樂的心境。

5.專注在可控的事物

當新聞、社會議題讓人感到焦慮時，最好的辦法就是專注於自己能掌控的部分。Samantha Clarke說：「我們無法改變世界局勢，但我們可以決定每天的飲食、運動，或是與誰相處。」把注意力放在可控範圍，不僅能減少無力感，也能帶來更多穩定性。

6.找到「擴張能量」的人事物

Dominique Antiglio提到，「擴張者」是那些能讓我們心境更開闊的存在，可能是一位總能讓妳開懷大笑的朋友、或是一場帶來靈感的演說，又或是一本讓人深思的書籍，當感覺被困在鬱悶裡的時候，多去接觸能帶來啟發的元素，就能把自己帶出情緒低谷。

7.安排快樂片刻

幸福往往藏在日常小事件裡，專家建議生活中為自己安排一些儀式感，例如：泡一壺茶、週末去市場買花、或在客廳聽喜歡的歌，開心時隨之起舞也可以，這些片刻雖然短暫，卻能持續累積情緒上的安定感。

8.親近自然，享受綠意

研究顯示，每天只要10分鐘親近自然，就能降低壓力荷爾蒙，台灣擁有得天獨厚的綠意：陽明山步道、河濱公園、甚至社區旁的小花園。當情緒鬱悶時，不妨走出室內，呼吸綠意，讓心情自然轉換。

9.運動釋放快樂荷爾蒙

運動是專家公認最能快速改善情緒的方法：參加像是社群跑步活動，或選擇晨跑、單車騎行，不只幫助燃燒壓力，還能透過腦內啡與多巴胺的釋放，帶來自然的快樂感。

10.打造療癒小角落

Samantha Clarke建議，每個人都該擁有一個「快樂角落」。這不必奢華，可以是書桌上的香氛蠟燭、陽台的一盆植栽，或一張舒服的沙發，當妳陷入鬱悶負面情緒時，這個小角落能成為安定心情的避風港。

11.犒賞自己，沒有罪惡感

適度的自我獎勵，能為情緒注入正能量。這可能是一杯珍奶、一趟小旅行，或一件期待已久的衣服；Dominique Antiglio提醒：「別讓罪惡感奪走了快樂，學會接納『我值得擁有』，才能真正提升幸福感。」

鬱悶時，幸福感更需要被練習

專家一致強調，幸福不是等到未來才會到來，而是每天的小選擇。當妳覺得鬱悶時，越需要透過這11個小技巧，逐步把自己從低潮帶回正向狀態。從今天開始，花10分鐘試著做一件能帶來快樂的小事，當小確幸逐步累積，幸福感就會一點一滴回到生活

有意義的訊息

 [21 Nov 2025]

做自己的心理醫生

你有沒有發現
當你情緒好的時候
你的家庭也好，你的事業也好
你的身體也好，你的財運也好
當你情緒不好的時候
身體不舒服，家庭一團糟
錢也賺不到
學會做自己的心理醫生
不帶怒氣出門，不帶怨氣處事
不帶煩氣睡覺，不帶怨氣辦事
清醒時做事，迷茫時讀書
痛苦時思考，大怒時控制
調整好情緒
一定要注意這些非常微妙的細節
別讓人生輸給了情緒

越看淡一切，人越順

永遠不要提前焦慮
生活無非是見招拆招
你心態有多好便活得有多好
尊重所有聲音
但只成為自己
你若想得到世上最好的東西
就要先讓世界看到最好的你
你不快樂
是因為沒有好好愛自己
而且因為別人而消耗自己
心要像傘，撐得開，收得起
取悅別人，永遠不如修行自己
一念放下，人生豁然開朗

巴菲特股東信：60年投資哲學總結

 

巴郡三季報出爐，95歲的巴菲特發布了任內最後一封股東信，這封萬字謝幕信，沒有複雜的模型，沒有晦澀的術語，只用樸實的回憶與感悟，呼應了自己過去60年的所有的投資哲學。

守好能力圈
信中，巴菲特再次提及自己1956年的關鍵選擇——放棄紐約的金融工作，回到遠離喧囂的家鄉奧馬哈，此後67年從未離開。「回首看來，我與巴郡（美：BRK）因為紮根奧馬哈而走得更好。」巴菲特如是說。這座不被華爾街關注的小城，成了他隔絕市場噪音的「精神防火牆」。沒有高頻交易的焦慮，沒有題材炒作的誘惑，只讓他沉下心穿透行情波動，直抵企業經營的本質。巴菲特的投資邏輯從來樸素到極致：不懂的熱鬧，堅決不湊；模糊的機會，果斷放棄。

從1967年收購National Indemnity，到重倉可口可樂（美：KO）、運通（美：AXP），再到投資比亞迪（01211）、蘋果（美：AAPL），他的投資生涯幾乎從未追逐過風口，始終是「商業模式清晰、具備護城河、現金流穩定、價格合理」的優質企業。這些企業的業務邏輯，簡單到能讓他在奧馬哈的辦公室裏一眼看透，無需依賴華爾街的「消息差」。

這對普通人的啟示尤為深刻：不被熱門題材衝昏頭腦，不被短期漲幅誘惑入局，只在自己能看懂的領域入局。投資的第一道安全綫，從來都是守住自己的能力圈，也就是認知圈。

1977年致股東信：

我們要買的企業條件：

① 我們能夠理解；

② 前景長期繁榮；

③ 由誠實且優秀的人管理；

④ 以非常具有吸引力的價格買入。

1982年致股東信：

第一次提出併購企業六大標準：

①巨額交易（每年稅後盈餘至少有五百萬美元）；

② 持續穩定獲利（我們對有遠景或具轉機的公司沒興趣）；

③ 企業在很少或沒有負債情況下，取得了良好的股本回報率 ROE；

④ 具備管理階層（我們無法提供）；

⑤ 簡單的企業（若牽涉到太多高科技，我們弄不懂）；

⑥ 合理的價格（在價格不確定前，我們不希望浪費自己與對方太多時間）。

• ·      投資的訣竅就是專心等待那個落入最佳擊球點的機會。如果有人大喊「揮棒啊，笨蛋！」，別去理他們。
• ·      巴菲特最根本的投資哲學是：買股票就是買公司，而不是僅僅一張可以隨意買賣的紙片。
• ·      這一思想源於傳奇棒球擊球手 Ted Williams 的哲學，完美詮釋了為何在投資中「不作為」往往是最明智的行動。Ted Williams 把擊球區分為77個小格子，來球只有落入成 功率最高的「最佳方格」才會揮棒，否則堅決放棄。
• ·      這種思維讓投資變得完全不同——關注公司的長期前景、競爭優勢和管理品質，而不是短期股價波動。
• ·      投資的成功不取決於交易的頻率，而是取決於確定性極高的機會出現時下重注的勇氣和資本。
• ·      這種等待在實踐中最直接的表現，就是大量持有現金。
• ·      在沒有找到絕佳機會時，持有現金絕不是一種消極行為，而是一種主動選擇。

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活成像你仰望的人一樣
巴菲特在信裏，毫不掩飾地表達自己對芒格的敬意，他說：「芒格是一位極好的老師」。
在信的結尾更是說，「找到合適的榜樣，並效仿他們。你可以從Tom Murphy（巴郡前董事）開始。」

我們很多人，學習靠看書，上課。但這些，都只是在學習知識。而想要真正做出成就，靠的不僅僅是知識，而是底層的「決策演算法」。那這套演算法，怎麼學？最快的方法，就是「複刻」。

巴菲特說：「謹慎地選擇你的英雄，然後效仿他們（ Choose your heroes very carefully and then emulate them ），找到那個你最想成為的人，研究他、模仿他。遇到關鍵問題時，怎麼做決策？推薦過哪些書，為什麼？怎麼管理人？直到有一天，你把這套演算法，內化成本能。」

成長的捷徑，就是找到想成為的那個人，然後「複刻」他。

集中投資
與傳統的分散投資理論不同，巴菲特傾向於將資金集中在少數幾家卓越的公司上。
他認為，分散投資可能會稀釋投資回報，而集中投資則可以最大化收益，在他的投資組合中，前10隻股票佔了投資總量的90%。

巴菲特認為，大好的機會，唯一正確的做法是大舉投資。當一個事情成功的可能性很大時，你投入越多，回報越大。但這並非盲目下注，而是基於對企業的深刻理解——「投資的訣竅就是坐在場邊觀察，等待那個你最有把握的擊球區。」

用他自己的話說：「我偏愛那些我能理解的企業。就從這一點出發，一下子就能篩掉大約90%的企業。

這個世界上有很多我不理解的事物，但幸運的是，我所理解的已經足夠用於投資。
所以，我要投資的是簡單易懂、當下經濟狀況良好、管理層誠實且有能力的企業。這樣，我就能大致預估一家企業10年後的發展情況。如果無法判斷一家企業10年後的走向，我就不會考慮購買它的股票。基本上，如果紐約證券交易所關閉5年，我不樂意持有某隻股票，那我就不會去買。」

UnaGPT:「自動批改」配合考試制度

 

UnaGPT 的雙戰略:「自動批改」配合考試制度，「全科自學」 Day 1 起為個人教育舖路

UnaGPT 是一套 AI 全科自學系統，涵蓋中、英、數、資訊及通訊科技（ICT）、公民等核心科目，強調「一校一平台」對最終實踐個人化教育願景的重要性。其方案設計展現出對人工智能透明度的堅持：在 AI 批改流程中，加入讓學生修改與確認 OCR（光學文字識別）結果的關鍵步驟，讓「提交批改」升華為學生主動自我修正、自我發掘的個人化學習歷程。透過將日常繁重的批改工作交由 AI 高效處理，讓老師將時間與精力投入於群體協作與互動教學引導，使個人化學習在 20 多人的傳統班房中成為可能。

老師和學生最需要的，是真正實現個人化學習的 AI 全科自學系統！Una 平台已獲全港超過400 間學校採用

香港 EdTech – UnaGPT 的雙戰略:「自動批改」配合考試制度，「全科自學」 Day 1 起為個人教育舖路

源起與推動力

「Una 平台其實早在 2017 年就成立了。如果那時候已認識我們的人，就知道我們改變很大。」創辦人 Leo 笑言：「雖然名字沒變，但我感覺自己至少做了三間初創。」Leo 本科主修計算機科學，PHD 研究訊息安全及電子學習。在他於大學擔任助教時，正值「電子學習」當道的年代，無線校園、平板教學等項目備受推崇。機緣之下，Leo 參與了一項學術研究，開發出一個能收集原始學習數據的電子教育平台。

Una 平台的 OCR 技術較其他平台如何: UnaGPT 採用第三方 OCR 方案作底層技術，再運用其他人工智能方案作整合優化，以提升辨認效率及準繩度。 「OCR 準確度對 AI 自學平台系統十分重要，然而，與其提供一個百分比參考的數字，我通常會建議老師直接試用，一方面讓老師對 UnaGPT 的 OCR 系統自行作出評價，另一方面親身體驗我們經常強調的 AI 應用之透明及可控的重要性。」

 ·        學生使用 UnaGPT 掃描手寫功課，然後為 OCR 辨識結果進行校對，並作出所需修改。確定「這才是我想讓 AI 批改的版本」後，才交予AI 進行批改。

·        UnaGPT 能針對學生的個人創作點子及風格，即時提供優化建議，引導學生從自身作品中學習與進步，而非僅僅參考範文，模仿他人。

賦能老師及課堂，孕育高效能 AI 自學

「個人化學習是 AI 對教育的最佳價值體現，」「這絕非一朝一夕之事。讓每一步發展，都為未來最理想的個人化學習預置擴展空間。」讓教師從「知識灌輸者」轉型為「學習促進者」，是個人化學習生態的必備條件，而在現行教育與考試制度下，解放教師的第一步，便是為他們卸下批改重擔。接下來的考量，是如何讓老師在課堂進行期間，能同時為 20多位同學提供即時協助；更現實的，是協助老師引領學生在 DSE 中取得理想成績。因此，UnaGPT 首個重點研發的功能便定為：以 DSE 為評分準則的中、英文作文批改方案。

80後伯伯日日返工用電腦做嘢 同事好奇點唔退休「嘆世界」

 

在職場打拼有一定積蓄後，不少打工仔會退休到世界各地遊歷；亦會有人選擇常年工作過穩定的生活。近日，有打工仔在Threads發帖，指公司有位80歲的阿伯同事，會用電腦處理複雜工作，不解為何到這個歲數還不退休去「嘆世界」……與自己的心態形成鮮明對比。

樓主分享職場趣事，指80歲的阿伯同事與尚未30歲的自己選擇有大不同，「公司有個就嚟80歲嘅阿伯，行得走得好健康，仲識得電腦做啲advance嘢，但唔係好明點解佢無退休去嘆世界，我依家未夠30歲都想退休啦。」

職場熱話｜網民拆解4大原因

兩人心態的巨大差比引起網民議論紛紛，拆解阿伯同事如今還未選擇退休有4大原因：

規律生活，延年益壽：「佢咁先無咁易腦退化」、「一退就會體能，腦筋都退」、「佢行得走得又識用電腦冇同社會脫節，好大原因就係因為有返工」。

保持社交，精神寄託與個人價值：「無晒社交又無存在價值」、「喺屋企又冇嘢做，就算80歲，返工可能仲有嘢貢獻畀到公司，退休日日落公園做，同其他阿伯吹水其實仲悶」、「唔返工覺得好悶」。

維持家庭關係和睦：「以前返工屋企嘢老婆搞掂，好多老男人退休冇嘢做，想幫手做下屋企嘢，唔合老婆心水就會嘈。搵到一個位置有糧出......唔使同老婆嘈，夫妻關係仲好咗」。

個人選擇與價值觀差異：「佢哋未必有我哋咁多興趣，有咁多想做，好多地方都去咗，亦都無興趣再去，再加上無人陪。自己一個又唔會去得遠」、「因為返工係佢快樂之源，佢鍾意返工，你鍾意嘆世界，各有喜好」、

全運會｜81歲香港老將參賽

 

全運會｜81歲香港老將參賽

來自香港的張耀釗今年81歲，是十五運會年齡最大的參賽運動員，2025年初，他在中國香港乒乓總會組織的全運會選拔賽中勝出，獲得全運會的參賽資格。

香港老伯張耀釗，今年81歲，是第一次參加全運會。作為本屆全運會乒乓球群眾比賽中年齡最大的運動員，為了這一張全運會入場券，可謂付出了千辛萬苦。

談起乒乓球，張耀釗介紹說他66歲才開始學，「退休之後，在小區看街坊們打球學的，並且和他們一起玩」。他還結識了比自己小30歲的退役教練李建輝，並經常跟他一起打球，學習技術。無論颳風下雨，每周有六天張耀釗都會出現在球館。

這份堅持，讓他在2018年獲得了美國拉斯維加斯舉行的第十八屆世界元老杯乒乓球巡迴賽決賽亞軍，後來在2019年（世界元老杯巡迴賽深圳站）雙打奪得冠軍。

2025年初，張耀釗收到了中國香港乒乓總會的全運會選拔通知，這也是已經81歲的他第一次接觸全運會。「當時全香港有幾百人報名參加選拔，每個年齡組都要經過選拔賽才能決定參賽名額歸屬。男子70歲以上組是29人爭一個參賽名額，很幸運我最終拿了第一，有了參賽機會」。

為了備戰這屆全運會，中國香港乒乓總會組織運動員訓練，每周兩次，每次兩個小時。目前家住深圳的張耀釗，每次來回通勤時間都超過5個小時。但他從未缺席。

在全運會的賽場上，儘管張耀釗以兩個9比11，直落0比2，輸給電力體育協會；又以9比11、4比11，不敵安徽隊，但這些對他而言，都是體驗的過程，而且還收穫了迷弟。

安徽隊的隊員楊毅在拉着張耀釗合影時表示：「我72歲，他是我們的榜樣，打球是一方面，還要學習他這種進取精神」。

張耀釗對內媒記者表示，「如果有機會，希望能去澳門看十五運會乒乓球比賽，最想看的是孫穎莎和王楚欽的比賽，打球很棒。」

他的事跡惹得內地網友們紛紛感嘆：「80歲正是闖的年紀啊」「看看人家這胳膊腿兒，人家才是年輕人」「好希望樊振東80歲了也能像爺爺一樣繼續打球」「大爺，收了你的神通吧」