全球最富裕家族7大成功習慣

 

若你夢想有朝一日躋身億萬富豪之列，最佳起點或許不是商學院，而是讀書會。

富裕家族7大成功習慣　閲讀排第一

該調查訪問了超過100位淨資產總值逾5000億美元的億萬富豪家族成員，結果顯示，運動、堅持規律作息和早起也是長期成功的關鍵因素。但在所有訪談中，一個核心主題貫穿始終：對如何度過時間有著極為明確的規劃。

一位匿名億萬家族領袖表示：「生命的貨幣是時間，而不是金錢。你會仔細考慮如何花掉一美元，同樣，你也應該認真考慮如何度過一個小時。」

根據報告，全球最富裕家族有七大成功習慣：

• 1. 閱讀
• 2. 運動
• 3. 言行一致
• 4. 早起
• 5. 任務優先排序
• 6. 設定目標
• 7. 深度思考時間

在科技驅動的時代，AI工具能在數秒內總結數百頁內容，此時，人類親自靜心閱讀似乎效率較低。然而，許多全球頂尖企業領袖長期持相反觀點：深度閱讀仍是建立持久知識的最快途徑之一。

巴菲特、蓋茨每日大量閱讀

《財富》指出，微軟共同創辦人Bill Gates（蓋茨）視閱讀為其學習基礎，他曾表示，為了保持思維敏銳，每年會閱讀約50本書。2016年他接受《紐約時報》訪問時說，閲讀是他自兒時起的主要學習方式。他透露，股神巴菲特與他相識後推薦的第一本書——John Brooks的《商業冒險》（Business Adventures），是他當時讀過最精彩的著作。

巴菲特本人亦是書迷，每日閱讀五至六小時，包括五份報紙、大量雜誌及企業年報。他對有志成為企業家的建議是︰每日閱讀500頁。「知識就是這樣運作的。它像複利一樣不斷積累。你們每個人都能做到，但我保證你們中沒多少人會去做。」

最熱衷的休閒方式是戶外活動

儘管閱讀被視為長期成功的推動力，但並非大多數巨富家庭最熱衷的休閒方式。在摩通報告中，閱讀僅在最熱衷的興趣中排名第七，落後於戶外活動、陪伴親友甚至工作本身。

富豪家族十大興趣排名：

• 1. 戶外與自然
• 2. 工作
• 3. 陪伴親友
• 4. 網球
• 5. 雪上運動
• 6. 高爾夫
• 7. 閱讀
• 8. 健身訓練
• 9. 釣魚
• 10. 單車運動

此差距凸顯了一個關鍵區別：閱讀雖非首選消遣，但其價值被視為戰略性紀律。隨著人工智能重塑資訊獲取方式，這種特質將更顯重要。

報告顯示，近八成超級富豪已在個人生活中使用AI，69%應用於商業領域。這説明，在資訊唾手可得的時代，主動規劃學習方式與時間分配或許比以往任何時候都更重要。

厭倦返工、不願學新科技、逃避升職... 10個「是時候退休」訊號

 

厭倦返工、不願學新科技、逃避升職... 10個「是時候退休」訊號

對大多數人而言，並不會有突然靈光乍現的時刻，讓你突然意識到自己是時候退休了。但許多人的腦海中，其實會浮現一些出乎意料的訊號，就像腦海中閃爍的黃色交通燈，它們隨時可能出現，不分晝夜，也無論返工或放工。

當你出現以下情況時，或許就該考慮退出職場了：

• 1. 厭倦返工

偶爾對工作感到厭倦是很正常的，尤其是在工時很長的情況下。但如果這種厭倦感每星期出現一、兩次以上，或許就該考慮退休了。

如果你真的那麼不開心，那就該採取行動了。

這種倦怠感並不意味著你的職業生涯很糟糕，只是時候開啟新的篇章了。 「你並不是要放棄你的人生，你只是在經歷一個過渡期，而過渡期從來都不容易。」

• 2. 不願學習新科技工具

這種情況在很多老員工身上都會發生。他們會失去學習又一個本應讓工作生活更輕鬆的新軟件系統的動力，直到下一個系統出現。這時很多年長僱員會悄悄自言自語：「我受夠了。」

「當人生來到學習新事物的階段，你願意將時間花在學習新軟件上嗎？」

• 3. 逃避升職

「晉升」這個詞突然變得令人生畏而非充滿吸引力時，或許就該考慮退休了。 「你基本上就決定不再去爭取升職了。」

也可能是另一種情況，也許公司甚至不再考慮提拔你了。 「這才是真正讓人難受的，你被僱主邊緣化了。」

• 4. 患上「周日恐慌症」

這樣的場景你是否覺得似曾相識：你正在洗周日晚餐的碗碟，或在睡前刷牙，這時你感到周一早上上班的恐懼正在逼近。

「周日恐懼症」是「是時候做出改變的最大提示，這是宇宙發出的明確信號，表明是時候退休了。」

• 5. 定期查看退休戶口

如果你突然更頻繁地查看退休戶口餘額，這可能表示你的潛意識正在盤算離職後是否能生活無虞。畢竟，如果你沒有退休的打算，未來幾年甚至幾十年都不會退休，那就沒必要這麼警惕。但隨着許多人接近職業生涯尾聲，焦點將從「我能著手什麼新項目？」轉移到「我還需做什麼來完善退休規劃？」，人們會養成一種「查看」自己資金的習慣。

透過更頻繁地進行計算，仔細考慮擁有什麼資產、可能需要什麼，顯示你的心思已不在於累積更多財富，而是準備如何花錢。

• 6. 渴望多做義工

許多人在職場未能建立友誼圈，卻往往能在義工活動中交到朋友。為食物銀行當義務司機時結識了這樣的朋友。Hannon強調，這再次印證退休應是「從事其他事業」而非「逃離某事」的重要性。她認為，內心想要回饋社會的願望，是值得傾聽的美好訊號。

• 7. 發現自己成了最老員工

發現自己竟是辦公室年紀最大的員工，於是萌生了退休的想法。「沒人勸他退休，但他自己覺得是時候該離開了。」

對一些年長僱員而言，他們會意識到自己所處的人生階段與許多同儕不同。當同事都在談論孩子與足球賽時，他們可能更專注於照料患病父母，便會產生「不再與志同道合者共事」之感。

• 8. 因未退休而感到孤立

假設你和你的配偶都65歲了，她已經退休，而你還沒有；再假設你大多數朋友也都退休了。如果你不再真正享受工作，這可能會讓你心生怨恨。

這是一個深化與配偶和退休朋友關係的好機會。畢竟，他們最了解你。直接問他們是否覺得你準備好退休了。 「他們可能會勸你別工作了，認真對待你的同齡人。」

• 9. 討厭老闆

這是多數人離職的主因。而某程度上你必須意識到：這可能是你最後一任老闆。因此值得深思：這是否足以成為退休的理由？

他建議可考慮與公司人力資源部門預約面談，雖然可能對你的上司無能為力，但許多企業樂意削減薪酬開支，或願為你擬定提前退休方案。

• 10. 膝蓋酸痛

如果你在走廊裡走動時髖關節隱隱作痛，或許應該盡快去行山。繼續工作會不斷蠶食我們旅行和享受世界的時間，別想等到太晚才做決定。

退休後的長壽基礎 5大生活習慣

踏入六、七十歲的退休人士，或許正面對若干健康狀況，有些只是帶來不便，有些則較為嚴重、需要更多時間治療。保持健康不僅讓你更能享受退休生活，還能節省醫療開支。美國全國退休研究所的調查顯示，絕大多數（92%）受訪者認為保持健康對於累積財富或儲蓄至關重要。

退休理財暢銷書作家、北美精算學會精算師Steve Vernon在《福布斯》撰文建議，以下五大措施可以幫你養成健康的生活方式：

• 長壽生活習慣一. 規律運動

理想情況下，應進行多種運動，同時增強力量、心肺功能、柔軟度和平衡能力。

許多運動可能只涵蓋其中兩三項，因此建議檢視現有運動習慣，然後在每周計劃中加入幾種不同的運動類型。例如，每周去健身房幾次進行負重訓練，增強肌肉力量和骨密度，這有助於預防肌肉減少症等可能會嚴重影響生活品質的常見老年疾病。

• 長壽生活習慣二. 健康飲食

大多數常見的飲食建議盡量減少或完全避免食用不健康的食物，例如糖、鈉、精製碳水化合物和不健康脂肪。其次，要均衡飲食，攝取蔬菜、水果、複合碳水化合物、健康脂肪和蛋白質。此外，還要攝取適量的食物以維持健康的體重。超重會對全身造成負擔，尤其會影響心臟、膝蓋、髖部和足部。

應養成自己喜歡的飲食習慣。如果把營養當作必須服用的藥物，很可能無法長期堅持。相反，應嘗試不同的食物，找到自己喜歡且最適合自己的，同時也要考慮預算、購買食材和烹飪所需的時間。透過不斷嘗試，就能找到健康、美味又方便的食譜或飲食方案。偶爾放縱一下也無妨，只要適量即可。

• 長壽生活習慣三. 確保充足睡眠

大多數人每晚需要睡七到九個小時。哈佛研究表明，良好的睡眠習慣有助於預防阿茲海默症，也能讓身體得到所需的休息，更好地恢復和再生。退休後不再需要每天為返工設定鬧鐘，有助於養成更符合自身身體規律的睡眠習慣。

• 長壽生活習慣四. 接種疫苗

隨著年齡增長，步入70歲以後，新冠肺炎、流感、帶狀疱疹和肺炎等急性疾病可能會嚴重影響健康，有時甚至危及生命。應諮詢醫生，了解哪些疫苗最適合你。

• 長壽生活習慣五. 戒除不良習慣

如果可能，應戒除過量飲酒、吸菸、吸毒等危險行為或習慣。若這些建議適用於你，請激勵自己逐步改善。

以上僅是退休後身心保健的基礎框架，每項建議包含許多細節，可以逐步實施。此外，還有其他策略有助提升健康與壽命，例如保持社交活動、關注心理、牙齒及聽力健康等。

花時間了解並實踐健康的生活方式，能幫你延長壽命，同時節省醫療開支。退休後擁有更多自主時間，正是採取行動的最佳時機。

像少女一樣活到80歲！日本奶奶分享5個退休生活秘訣

每個人都希望退休生活舒適充實，但怎麼做？日本時尚雜誌總編輯德田民子，退休後住在安曇野的獨立住宅裡，靠5個晨間習慣，把日常過得有儀式感，幸福滿溢。

德田民子，80歲仍然元氣滿滿。她在64歲時，從東京公寓搬到安曇野一棟被山林環抱的獨立住宅，重新調整生活步調，學會在日常習慣中發現充實與樂趣。

對她而言，退休生活的祕訣很簡單：透過不費力的日常行動照顧身心，細細品味生活中的每個小確幸。

以晨為序，打造早晨時間表

隨著生活環境與年齡變化，德田改變自己的生活方式。她本身屬於晨型人，早起的習慣從擔任編輯時期就已養成，因此，規劃出一套專屬的早晨時間表。

• 06:00 起床伸展，換上前一晚準備好的衣服
• 06:10 沐浴晨光，打開活動開關 
• 06:20 燒開水、喝一杯溫開水，準備早餐 
• 06:30 先生裕二起床 
• 07:00 餐桌佈置 
• 07:10 與先生一同在陽台，邊欣賞庭園邊享用早餐 
• 07:50 將前一晚晾在室內的衣物移到戶外晾乾 
• 08:10 繞庭一圈，觀察植物 
• 08:40 清掃玄關周圍 
• 09:00 咖啡時間

「因為晚上常會拖拖拉拉，所以早晨能有條理地過日子，我很喜歡。就像玩遊戲一樣，一項一項完成。當我能按照計劃準時完成時，心裡就會想：『好！今天肯定是美好的一天。』」德田表示。

她的早晨時間表，不只是生活流程，更是一種以日常為基礎、享受小變化的生活哲學。

無壓力、持之以恆的5個溫和健康習慣

1.晨起伸展與日光浴

「我喜歡一醒來就先在床上伸展、扭動，或抬腿做踩自行車動作，讓身體慢慢醒過來，」德田說。伸展後，她會站在窗邊曬太陽，感受陽光灑落的溫暖，再喝上一杯溫開水。

簡單的伸展與日光浴，促進血液循環、調整生理時鐘，讓精神充滿活力，為一天的開始注入好心情。

2.庭園散步與自然觀察

早餐後，在自家庭院散步，仔細觀察花芽、樹葉，甚至野生動物的足跡。清晨的露水、朝陽下閃閃發光的蜘蛛網，都成了她日常的小驚喜。

這段與自然親近的獨處時光，讓她心情放鬆，也帶來慢生活的滿足感。季節變化在日常中悄然顯現，每一天都值得期待。

3.玄關與家務整理

德田重視家中整潔，尤其是玄關地面。除了每日清掃，她每週還會進行一次拖把深度清潔，清理掃不到的角落，甚至連落葉也用熊手仔細收集。

維持環境整潔外，做家務還兼具運動效果。手腳並用的清掃動作能促進血液循環，提高身體活動量。

此外，乾淨整齊的居家環境帶來心情上的舒暢與生活掌控感。有趣的是，德田還會利用舊衣物自製抹布，手工改良掃除工具，讓日常清掃變得有效率又充滿樂趣。

4.慢食早餐與陪伴

即使不是特別的日子，只要天氣允許，德田和丈夫都會在戶外共進早餐。

「我們不追求豐盛大餐，簡單的吐司、沙拉、時令小菜就很滿足。有時，換上季節性的桌巾，擺上小花，氣氛立刻不同了，」她說。偶爾也會因應丈夫口味，把傳統的米飯早餐換成烤吐司，「小小改變，讓每天的早餐都有新鮮感。」

慢慢吃、細細品味，有助健康以及增進夫妻間的交流，這些小細節的改變，為生活增添生活愉悅感與新鮮感。

5.打造幸福時刻

完成家務後，泡杯咖啡，在自己最喜歡的椅子上小憩一下、聽音樂等。

「哪怕只是15分鐘，我也想要好好放鬆一下。正因如此，我才會在這之前確實完成所有該做的事，這是我的一個堅持，」德田說。

習慣是基礎，變化才更愉快

德田表示：「生活基礎不需要大幅改變，慢慢嘗試才最合適，就像服裝一樣。」對她而言，固定的日常提供了安全感，而小小的變化則帶來新鮮感。

「比如早餐菜單幾乎不變，但只要換一塊桌巾，就能感受到煥然一新的心情。能夠享受變化，是因為有固定的日常作為支撐。新嘗試只要逐步加入，喜歡的自然就會留下。這樣的溫和變化，對現在的我來說剛剛好，」她說。

在德田的退休生活裡，正是這些細微溫和的習慣，構築出舒適、充滿趣味的每一天。

大腦健康／多巴胺

 

大腦健康／多巴胺｜都市人生活、工作壓力大，閒時會透過不同消遣方式，放鬆身心。但台灣有醫生指出，有6大常見行為反而可能讓大腦更加疲累。這些行為會讓大腦陷入了「速效多巴胺」的惡性循環，導致大腦疲乏及情緒低落，越「放鬆」反而越累。其中一項行為更幾乎是人人都會做。

 

大腦健康｜「速效多巴胺」使大腦疲累

神經科臨床醫生鄭淳予在其Facebook專頁發文分享，她提到在門診時，經常被病人問到「到底該做什麼，才能真的放鬆？」她指出，大腦荷爾蒙「多巴胺（Dopamine）」是影響快樂與痛苦感受的平衡關鍵。

鄭淳予表示，當人們玩手機滑社交媒體、吃甜食、看刺激內容時，大腦會瞬間分泌「速效多巴胺」，讓人感到「好爽、好過癮」，但這種感覺無法持久。當多巴胺濃度飆升時，大腦為了恢復平衡，會讓多巴胺濃度快速下降，甚至降到低於原本的正常水平，於是出現「快樂一下，又倍感空虛，再找刺激，然後又更空虛」的惡性循環。長期下來，讓多巴胺濃度大起大落，會使多巴胺系統疲憊不堪，更可能導致動力下降、做事拖延、情緒低落及憂鬱感增加。

 

大腦健康｜6大行為透支多巴胺

鄭淳予列舉6個最容易讓大腦多巴胺「過度透支」的行為：

·       吃含糖食物

·       吸煙和吸毒（包括電子煙）

·       觀看色情內容

·       長時間瀏覽社群媒體

·       賭博

·       線上購物

這些都是成癮性風險極高的多巴胺陷阱，讓人感到一時快感，接著倍感空虛，正是速效刺激最典型的後果。

 

大腦健康｜9大方法緩釋多巴胺

鄭淳予提醒，玩手機的快感僅能維持幾十分鐘，放下手機後的空虛，卻可能讓大腦低落很久。要真正放鬆，大腦需要的其實不是更強烈的刺激，而是「緩慢穩定釋放的多巴胺」。她分享以下9個方法，助大腦真正快樂放鬆。她指出，這些行為雖然不會帶來快感，卻能讓大腦多巴胺更穩定，並帶來更持久的快樂和平靜。

·       每天閱讀30分鐘

·       每周戶外健行一次

·       每天曬太陽10至30分鐘

·       每周3次有氧運動，如快走、慢跑、跳舞、游泳

·       練習正念呼吸或冥想

·       均衡飲食，如富含酪胺酸的蛋、豆、堅果、魚，以及多吃蔬果

·       學習新事物，如彈琴、烹飪、畫畫、新語言

·       睡前寫下3件感謝小事

·       規律作息、充足睡眠

 

根據《日本新聞網》報道，現代人經常使用電子產品，如手機、平板電腦、手提電腦等，增加患上「手機失智症」的風險。「手機失智症」與傳統海馬體退化造成的失智症不同，日本腦神經內科醫生內野勝行在節目上解釋，傳統失智症是大腦無法儲存新記憶，而手機失智症則是源於於資訊超載，導致大腦像塞滿雜物的倉庫，難以提取現存記憶。「手機失智症」主要症狀包括突然詞窮、反應變慢，甚至連日常小事或都想不起來，短期記憶變模糊等。東京腦科學研究所專家團隊提出用1條簡單問題自測：

前晚晚餐吃了甚麼？

 

大腦健康｜4招放鬆大腦

如果10項中了好幾項要小心，腦神經內科醫生內野勝行認為，「手機失智症」關鍵在於使用習慣，只要有意識地挑選資訊，並設定使用時間，手機其實是很好的工具。反之，若長期無意識滑手機，記憶系統如同堆滿雜物的倉庫般混亂不堪，影響日常表現。內野勝行提醒，若發現自己越來越不能同時「一心多用（Multi-tasking）」完成一簡單工作，如一邊做菜一邊洗碗，可能是大腦提早退化的先兆。

 

故此專家建議可透過日常「數位排毒」、訓練專注力及用紙本備忘的方法來改善。從日常習慣著手保護大腦，他指出，每天花點時間遠離螢幕，如放下手機去散步、體驗露營、焗桑拿以及午睡40至50分鐘內（勿超1小時影響晚間睡眠），好讓大腦放鬆休息，釋放多巴胺。