【人生四不要】

1、不要把煩惱帶到床上，因為那是一個睡覺的地方。
2、不要把怨恨帶到明天，因為那是一個美好的日子。
3、不要把憂鬱傳染給別人，因為那是一種不道德的行為。
4、不要把不良的情緒掛在臉上，因為那是一種令人討厭的表情。

從今天開始，你每天堅持以上四點，相信你的快樂會越來越多。

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【如何提高學習效率】

許多學生學習成績不佳，往往起因於學習效率不高。學習效率不高雖有多因素造成，但不良的學習習慣一般是影響學習效率的主因。以下跟大家分享如何提高學習效率的秘招：

一、每天保證8小時睡眠
晚上不要熬夜，定時就寢。早睡早起，可以把晚上的複習時間減少1個小時增加到早晨。中午堅持午睡，充足的睡眠、飽滿的精神是提高效率的基本要求。

二、學習時要全神貫注
玩的時候痛快玩，學的時候認真學。一天到晚伏案苦讀，不是良策。學習到一定程度就得休息、補充一下能量。學習之餘，一定要注意休息。但學習時，一定要全身心地投入。

三、堅持運動
身體是學習的「本錢」。沒有一個好的身體，再大的能耐也無法發揮。因而，再繁忙的學習，也不可忽視放鬆運動鍛煉。有的同學為了學習而忽視鍛煉，身體越來越弱，學習越來越感到力不從心。這樣怎麼能提高學習效率呢？

四、學習要主動
只有積極主動地學習，才能感受到其中的樂趣，才能對學習越發有興趣。有了興趣，效率就會在不知不覺中得到提高。有的同學基礎不好，學習過程中老是有不懂的 問題，又羞於向人請教，結果可想而知。唯一的方法是，向人請教，不懂的地方一定要弄懂，一點一滴地積累，才能進步和提高效率。

五、保持愉快的心情
每天有個好心情，做事乾淨利落，學習積極投入，效率自然高。另一方面，把個人和集體結合起來，和同學保持互助關係，團結進取，也能提高學習效率。

六、注意資料整理
學習過程中，把各科課本、作業和資料有規律地放在一起。待用時，一找便可以找到。而有的學生查閱某本書時，東找西翻，不見踪影。時間就在忙碌而焦急的尋找中逝去。

除了上述的分享外，其實只要找到最適合自己的學習方法，持之以恆，相信每位同學都可以成為效率王！

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李嘉誠語錄

1.覺得自己做得到和做不到，其實只在一念之間。
2.自己要先看得起自己，別人才會看得起你。
3.一切偉大的行動和思想，都有一個微不足道的開始。
4有理想在的地方，地獄就是天堂；有希望在的地方，痛苦也成歡樂。
5.樂觀者在困難中看到機會；悲觀者在機會中看到苦難。
6.理想的路總為有信心的人預備著。

【開心法則】

一、心裏一定要充滿陽光；
二、時常保持感恩的心態；
三、能者多勞，不要抱怨；
四、不要吝嗇微笑，適時讚美他人；
五、人敬一尺，我敬一丈；
六、做人做事無愧於心；
七、不攀比，因為人比人，氣死人；
八、經常運動，運動可以忘記煩惱；
九、知足常樂；
十、不開心時，要釋放出來！

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【5個簡單放鬆技巧 給腦子減壓】

緩解壓力最好的辦法只需要你全身心的放鬆。當你時常處於壓力狀態下，體內會產生的更高水平的皮質醇激素，這種激素可是一個天然的類固醇。

皮質醇水平頻繁地 升高，會導致體重增加，睡眠質量變差，免疫力下降，並且會感到煩躁。你想繼續擁有一個健康 的身體取決於你的自我調節放鬆能力，在此有一些簡單的技巧有助於你開始進行放鬆。

1.控制自己的脾氣

每個人都有發脾氣的時候。因某些人或事感到不開心，脾氣即將爆發，開始爭吵，而且這時候任何人的話都聽不進去。憤怒會給人帶來壓力感，並且往往對身體是無 收益的情緒。

因此，當你下一次感到忍無可忍時，請試著用這種技巧來控制脾氣，緩解壓力。

首先停止說話，將你的手放在你的心臟處做深呼吸（如果這個動作在工 作場所或類似公眾場合上做起來有點傻，只需要在腦海中假想）。花幾分鍾時間回想一些你覺得很美妙的事。

現在可以問自己：我該如何改變這種情況呢？

當你經過冷靜的思考和通過平和的方式想出來的策略，這時候做出什麼樣的決定通常都是理智的。大部分的人都會冷靜下來談談發生了什麼事，而不是一味的謾罵和指責對方。

2.學會呼吸

你有沒有看過嬰兒是怎麼呼吸的？嬰兒通常是全身性呼吸的，這也是成年人應該呼吸的狀態。正確的呼吸方式應是將腹部彈出吸氣，接著再呼出。

但大多數人都不說這麼呼吸的。有些人每天會一次屏住呼吸數秒，這麼做超過100多次，這可是個壞習慣。這樣難道不是對身體有仇嗎？

請嘗試著每天進行5分鍾的呼吸休息法，來達到放鬆和恢復精力的目的。坐在一個舒適的椅子上，閉上你的眼睛，開始有意識地進行深呼吸。接下來的幾分鍾內，你只需要不斷地做這件事情。既簡單又功能強大，並且會讓人十分愉悅。


3.將憂慮之事拋之腦後

如果你曾經通過按摩頭部來緩解頭痛，那麼你不會沒有意識到穴位按摩的重要性。穴位按摩是種古老的治療藝術。通過按摩下面三個區域可以有效緩解壓力感。

手部：
如果你想要釋放壓力和緊繃感，雙手合十做圓周運動。將你的十指緊緊交叉在一起，並用指尖揉手背。你還可以用大拇指按摩掌心。

頭部：
用手從臉部的下巴移動到臉頰，就和平時洗臉的動作一樣。將你的手指放在太陽穴處輕輕按壓，接著移動到後腦勺開始進行按摩，不斷往上按摩至頭頂。

足部：
找一張舒服的椅子坐下，將一隻腳搭在你的膝蓋上。按摩整個足底，從腳跟按摩到腳趾，做個圓周運動。接著換另一隻腳重復這個步驟。


4.停止消極的觀念

當一堆問題接踵而來時，在這樣的情況下是很難放鬆的。身體挺直，放鬆地坐在一張椅子上。保持你的頸部直立但要放鬆，就像天花板上有根線牽引著你的頭部。將你的雙手緩緩經過膝蓋，手掌向上。目視前方的一個定點上。

這時候，將你腦中積攢了一天的問題拿出來，用一個積極的想法去思考問題。

例如：今天的賬單還沒付？沒關系，明天我就去把它繳清。不要去想有關的細節。你現在需要的只是通過一個快速的回答，讓你的大腦得到放鬆。


5.比數綿羊更好的辦法

如果你是由於腦中太多雜念而無法入睡，請練習這種方法。試著緩慢呼吸，並輕聲的從1數到10，再返回去數一遍。這種方法來自於一個私人的心理專家建議，被證實是有效的。因為你很難在數數的過程中想事情。

做法：

數「1」的時候吸氣三秒，說「放鬆」的時候再呼氣三秒。重復這個動作直到「10」，然後再返回到「1」重新開始。

請記住，你無需做深呼吸。你只需要有控制的緩慢的進行正常呼吸就可以了。

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【減輕壓力的10個小妙招】

1.保持樂觀；2.學會接受我們無法改變的事實；
3.自信而不自大；4.學習和掌握休閒技術；
5.經常運動；6.健康飲食；7. 睡眠充足休息好；
8.不吸煙不酗酒；9.擁有良好的人際關係；
10.學會合理管理時間。

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【照顧父母，你做對了嗎？】

◎迷思一：近八成認為老人家走路愈來愈慢是正常的
調查發現，高達78%的民眾誤以為老人家走路愈來愈慢是正常的。因為這個一般人最常見的迷思，反而讓平衡感不好、關節疼痛、視力差等真正讓走路變慢的原因被掩蓋，而忽略應該到醫院就診尋求治療。

◎迷思二：五成七民眾認為跟老人家說話要拉高聲調
當照顧銀髮族時，56.6%民眾以為在老人家耳朵旁尖聲大喊，就能讓耳背現象愈來愈嚴重的老人家聽得清楚，其中男性(54.7%)的認知比女性(45.3%)還差。其實，這樣的做法反而會造成反效果。照顧老人家時聲音可以大聲，但是應該是要用「低沉」、「慢速度」的方式和老人家說話，才能讓長輩聽得清楚。

◎迷思三：超過半數的民眾認為年紀大了晚上就會睡不好
超過五成(52.2%)的民眾誤以為年紀大了。晚上就會睡不好，實際上，是因為生理變化，老人家睡眠時間會發生提早的「相位移前」現象，換句話說，早睡的老人家理論上就會「早起」，可是卻常被認為是「失眠」或「睡不好」。

◎迷思四：每兩個人當中就有一個人認為老人家應該要吃糊糊爛爛的食物，比較好消化。
調查中發現，半數(50.1%)的人認為要讓老人家容易消化，最好將食物處理的糊爛，實際上，常吃糊爛的食物，會因為缺乏色、香、味，而讓食慾減低，反而造成老人家營養不良。

◎迷思五：有三成民眾不知道吃葡萄糖胺不可以治癒或預防骨質疏鬆
針對廣告上常出現的「保骨靈藥」-維骨力(葡萄糖胺)，調查中發現，仍有30.7%的民眾認為葡萄糖胺可以治癒骨鬆，16.4%表示不知道。根據國外的研究，葡萄糖胺不能治療或預防骨質疏鬆，只能幫助某些人的在退化性關節軟骨的修補，有吃跟沒吃的差異有限。

◎迷思六：只有三分之一的人知道補充銀杏不能預防失智
國外調查顯示，銀杏萃取物只能對已經有失智的患者具有某種程度的治療效果，但是對沒有失智的人，則是無法預防，但是在調查中卻發現:認為「銀杏」能預防失智的民眾，高達43.7%，只有32.5%的民眾對於銀杏有正確認知。

 

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你想要成功，需先找到一件自己真正熱愛的事情，也就是你的夢想，然後願意為它花上成千上萬個小時，以一種極強的自律精神投入其中，堅持不懈的努力，終有一天你會夢想成真，成為你一直想要成為的那個人。

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「思想會化成語言，語言會化成行動，
行動會變成習慣，習慣會變成個性，
而個性會決定命運。
我們怎麼想，決定自己成為什麼樣的人。」

-英國前首相柴契爾夫人