95歲退休醫生的8個不妥協原則

 退休生活不一定只流於極盡節儉、無所事事和陷入健康焦慮。美國網絡創作者兼平面設計師Mika Cribbs的日本人祖父Reizo是一名退休心臟科醫生，高齡95仍身壯力健、精力充沛，每天節目多多，盡情享受飲食。在剛過去的夏季，Cribbs前往大阪探望Reizo，趁機了解Reizo的健康和快樂生活之道，如何助他過得充實，優雅地老去。Cribbs於CNBC專欄分享Reizo為了幸福、健康和長壽而堅持的八個生活原則。

1. 每朝晨運

Cribbs祖父母都早起。他們每日在凌晨五時便開始晨運，通常散步30分鐘至一小時，至少行7,000步。

無論是沿着山路徒步前往大阪當地名勝箕面瀑布，抑或在池田市附近兜圈，祖父母都會散步至一個充滿活力的地方，開始新的一天。

2. 有系統地健身

晨運後，Reizo會根據自訂的計劃，有系統地健身。他首先進行伸展運動，然後進行一系列力量訓練和平衡練習。

他每日根據自己的能力和需要，精心挑選不同的體能鍛煉，讓自己保持活躍，同時不會太操勞。

3. 在社交媒體上維繫親友

做完Gym後，Reizo都會打開手提電腦上Facebook或Instagram。

老年人尤其是男性長者，容易因社交孤立而感到非常寂寞。Reizo於1958年與妻子成婚，白頭偕老，是較幸福的一群。但Reizo也經常透過社交網路與親朋戚友保持緊密聯絡，包括在美國的兒孫們。

4. 天天寫Blog　短短幾句也無妨

從2014年開始，Reizo幾乎每日都會花幾分鐘在網誌上寫下自己的想法、經歷和見解，至今已累積逾1,000篇帖文。

Cribbs指出，當人們做事看不到立竿見影的結果時，往往很容易失去動力。這是俗稱的「三分鐘熱度」。而她祖父的網誌是數年來每日寫作幾分鐘的結晶。這個聚沙成塔的極佳例子，證明微小但一致的行動是有其價值。

5. 定時創作藝術

Cribbs形容祖父是一名藝術家。Reizo每日都會坐下來繪製自畫像。當他仔細地描繪線條、陰影和細節時，他趁這段時間深入了解自己。

現代人生活步伐總是急促忙碌。看到祖父定時創作，安靜沉澱頭腦和內心的思緒，也激勵Cribbs仿傚，嘗試放慢腳步。

6. 撥冗培養新興趣

在新冠疫情期間，Reizo散步時看到花卉和植物，深受啟發，開始從事園藝。另外，Reizo在妻子建議下也開始吹奏豎笛，他認為這種木管樂器有助他呼吸和吞嚥。

Cribbs認為，學習新技能永遠不嫌遲。她敬仰祖父保持開放的心態和冒險精神，好奇心驅使他總是尋求新奇體驗，從不害怕失敗。

7. 每日補眠好幾遍

完成所有運動後，Reizo每日都會多次停下來補充能量，以維持精力。他通常在早上約8時或9點小睡半個鐘，下午經常在看書時再次入睡。

Cribbs認為，祖父有意識地間歇休息，是他長壽的主要原因。

8. 飲食要豐盛

Reizo活躍之餘，也熱愛飲食，嗜好品嚐紅肉、芝士和上等紅酒。這些都是主流營養學、養生見解認為老年人應盡量戒掉的食品，但Reizo照吃不誤。此外，Cribbs祖母總在她的家常日本料理如日式咖哩等，加入各種蔬菜。每食完一餐飯，Reizo都會飲一杯熱茶，幫助消化。

Cribbs表示，雖然從西方標準來看，可能會在Reizo的一些飲食選擇貼上不健康的標籤。但他在95歲高齡仍保持健康狀態，證明許多不同因素都有助長壽，而平衡也許是最重要的。

Ikigai日式哲學：生活得有意義

日本有一個描述生存意義跟喜悅的詞語「ikigai」，係由「iki」（生命、生存）和「gai」（價值、意義）組合而成，據說是發揚自盛出百歲人瑞的沖繩縣，當地長者有其長壽智慧，包括飲食習慣和樂觀的生活態度。

Cribbs認為，對於身體健康和幸福，沒有一套精確的指導方針。退休人士最重要是透過ikigai理念，找出生活目標為何，並如同Reizo般僅慎、用心和快樂地追求這條道路。

【愈有錢愈知足】

 

【愈有錢愈知足】超級富豪奉行「巴菲特式節儉」

現年82歲的美國女子Mitzi Perdue每日起床都會沖一杯茶，開始寫作。當她出外探孫，通常同公寓大樓內的其他鄰居們打招呼。表面上，從Perdue的居所和日程來看她都只是一名普通退休人士，但她出門時可能會途經一間以她的姓命名的雞肉工廠，這並非巧合——她正是美國主要雞肉、火雞和豬肉加工公司Perdue Farms及國際連鎖旅館集團喜來登酒店的繼承人。

 

巴菲特式節儉風格

外媒報導，愈來愈多富豪愈有錢愈慳，追求自我實現等精神價值帶來的幸福，而非止於財富帶來的物質享受滿足感。例如Mitzi Perdue出身顯赫、坐擁巨富，卻只住公寓，日子深居簡出、過得樸實無華，其生活猶如「股神」巴菲特自年青起已奉行之節儉風格。

儘管巴菲特身家約1,160億美元（約9,072億港元），他仍住在1958年以31,500美元購買的房屋中，並安於駕駛一輛20年車齡的汽車。

 

巴菲特的「知足論」

巴菲特拒絕揮霍，背後有套「夠使便知足」的理論。他曾於股東會上分享見解，認為當開支超過了一個臨界點，生活質素不再等同生活成本，而是呈反比，開始走下坡。巴菲特直言：

我的生活不會更加幸福...... 如果我擁有六至八棟樓或一大堆亂七八糟的東西，情況（反而）會變差。

 

研究：愈有錢並非愈幸福

巴菲特的「知足論」或有根據。今年3月，賓州大學華頓商學院（Wharton School of the University of Pennsylvania）發表一項研究，調查團隊利用先前研究的兩個資料集發現，收入增加的確同幸福感上升相關，但僅止於100,000美元水平。

 

衡量成功的標準不是你能得到的　而是你能給予的

Mitzi Perdue認為，她的財富是一個機構，而她只是這機構的管家。此番觀念受到家教與成長經歷啟發，Perdue雙親很早就教導她，一個人的身份是透過他們的服務、而不是他們的消費而形成。她已故丈夫Frank Purdue的家人也遵循此理念。

Perdue接受《財富》訪問表示，在直至丈夫去世的17年婚姻生活中，兩夫婦不買新鞋，其補鞋帳單相信是所居州份中最多的。她又稱，丈夫曾是逾20,000名員工的米飯班主，但兩夫婦搭飛機仍坐經濟艙。

Mitzi Perdue從小崇尚節儉實惠，對成功的看法與眾不同，一直堅持這信念：

衡量成功的標準不是你能得到的，而是你能給予的。

Perdue家族熱心慈善事業，曾捐款予烏克蘭購買警車；Mitzi Perdue本人捐贈一枚價值120萬美元的戒指，其所得用於開設烏克蘭婦女庇護所。

 

家庭教育自小灌輸做人要知足

Brenda Christensen是一孩之母，現職公關公司的行政總裁。她透過出售舊東家股份和炒樓，加上轉行至科技傳播業，已擠身白手興家的百萬富豪行列。2015年，Christensen舉家從加州富裕海濱城市馬里布（Malibu）搬到了佛羅里達州，省下兩成生活開支。此舉當時震驚了她的同輩。

Christensen在成長路上，深受其丹麥人父親追求簡單美好生活的信念啟迪。她憶述：「我父親在波多黎各長大，他帶我們參觀當地的貧民窟，讓我們從小意識到自己有多優越。」Christensen父親解釋，並非每個人都住在美國的郊區，眼前的反而是世界上大多數人的生活方式，令她感受良多：

他只是向我灌輸，（幸福）不在於物質上，而是跟幫助他人、事服他人相關。

 

名成利就仍慳家　堅持自己飛髮、不睇戲、拒飲Starbucks

Brenda Christensen亦向其16歲女兒灌輸自己從小接受的價值觀。而她本人則不去餐廳用膳、不看電影、不出席音樂會；每逢周末鍛鍊體能，享受戶外活動。她亦會自己剪頭髮。

Christensen稱，由於在大學讀醫學預科，她非常了解如何從飲食、運動等方面照顧自己，很少看醫生，又說：「我不去Starbucks，我像避疫般遠離它。這樣做很舒服，因為我一直很節儉。」

 

超越奢侈的幸福生活方式

Nuñez Cooper現年32歲，是公關公司Ascend PR創辦人，同時也是一間家族辦公室的顧問。她與丈夫共同擁有逾400萬美元（約3,128萬港元）身家。

Cooper接受《財富》訪問表示，年輕時亦曾非常享受奢侈的生活方式，但現在認為只要維持生活開支在遠低於收入的水平，兩夫婦便可以為他人奉獻更多。Cooper每周6日都在私人會所的共享辦公空間工作，省去昂貴寫字樓的租金。

消費方面，Cooper夫婦停用私人飛機，既為環保，亦為削減夏季旅遊開支，加上他們不再入住五星級酒店，改住私人會所提供的房間，一共節省三分一度假預算，該筆費用本來達六位數字。Cooper又稱，當決定放棄汽車、改搭Uber返工時，很多同輩還以為她破產。她笑言：

我不知幾開心。我喜歡過得簡單一點，但依然不錯。我的生活質素一點也沒有下降。